【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: T( M3 {1 ?! X
4 Z: W. ]* }. q, U% i' g2 Gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 8 y' ~2 [5 i" X* _- J0 g( c
! p8 `0 n- ^8 G$ T+ V) _1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.休息不動只會更嚴重 公仔箱論壇4 z/ g+ f/ ~% ], C- U( ?
/ b( H2 ?) o1 v4 y# w
開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 6 N5 V4 M+ r( _% J' r
# f$ C! S& l% Q, y0 Q許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M) n" |0 E. ?+ i5 D6 s- x
6 a0 ^* t: p z7 E5.39.217.77在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； tvb now,tvbnow,bttvb$ Y X/ V, z9 Z# {- w8 e
5.39.217.77/ H! P6 @; a/ c5 {3 u& E* p
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。
! O9 V! _2 p& M: y4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 v1 H/ r) ?; D* p5 r1 N
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 2 ]/ B2 D# X$ J7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C8 [! Y$ p" n
2.亂動比不動還要糟
( J% e! E& m1 ~9 G0 b+ S. ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \0 ~1 d4 {5 _- R; f! ]' o
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。
$ N$ Y. [4 r" I4 B, O' x9 i& C2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^* ~" ~% v/ S
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。
' f, a; k z7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# G. u; b: }0 V% x4 P% @
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ & Z% u. U( L; N% n
( {1 Y6 _' l* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A! y! j3 e9 J- D4 v+ O7 ]
3.「不穩定」很傷關節
, l6 c5 m/ ^' j! p+ }( D! G; n# ], f$ j, k+ W- D
2 @2 y6 D' L$ S4 q8 Y公仔箱論壇
) ^( r- a& T& W; ^0 `- c0 _公仔箱論壇7 f$ n6 R% Z H
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
, j) L( m* D& d) J6 }tvb now,tvbnow,bttvb3 e7 \# W4 H5 t7 m
說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ 公仔箱論壇- _# m4 H4 F3 T( G- x: r! n
^% Z H9 [% j3 H. p5 U結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F6 i: v8 W% F7 S5 {' `* X3 J
" p+ N, Q2 D e3 @. z: G: w9 Otvb now,tvbnow,bttvb% `7 n4 `$ C/ s$ ^; }+ t: K7 i( {
五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ $ r% Y) m& p5 G' s8 g6 ^! k" M
公仔箱論壇7 b0 ~4 k! h# c1 p$ N
$ S/ [9 f7 t" |公仔箱論壇- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：
6 C7 _7 a v" M0 K2 n$ \4 \tvb now,tvbnow,bttvb
* b8 B* d. _! Z1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。
3 A6 e$ \8 i3 R5 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ y6 ^. y4 l
開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：公仔箱論壇8 b. ~' o0 X# r& r6 J' D/ [) n
4 E; z, i& x# @/ ^) g5.39.217.77人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
, `9 Z/ b+ k5 C0 Z; @ V1 J0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p4 Z9 e4 W3 V5 g# K1 Ntvb now,tvbnow,bttvb結論：「少量」但「到位」的動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T6 G: j$ P+ c1 e$ T
tvb now,tvbnow,bttvb: R2 h9 l8 C- e: q0 h( C& j, a% K
- n F( R' v- X3 c+ H. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |; }( m! b( H5 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. j7 C: c, N5 z( ^7 I1 G$ w
肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！
+ h. r- G' q- s% G; j" @! ~ Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ K, i8 I* |" w% a/ k* @, M4 K
以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） tvb now,tvbnow,bttvb4 {! Z" z9 D2 Q* }
tvb now,tvbnow,bttvb J! e8 P( B, W) P$ K2 h
|
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
