【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。 5.39.217.77: K7 L) W4 S$ g* g( I# I
; U7 m3 k7 Y9 I6 ?$ n台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。
0 f& K% u- s5 A* v2 G% p( s5 _0 c" ^
4 b9 {5 _3 \7 @+ q" ~( O7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
0 X) K' S ~& M, ]+ j9 W( l, S5 z' z! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。
8 D t/ K# l. G公仔箱論壇5.39.217.77/ [7 _8 l/ ]! K- R/ J5 U
維生素Ｄ－適用症狀／族群
2 R" R# N- @. Q( U2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z, ]7 w3 s7 S. etvb now,tvbnow,bttvb- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
( i% z" t1 V$ ^/ n: Ktvb now,tvbnow,bttvb補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 . P% ?6 e* R/ Y, m) h
tvb now,tvbnow,bttvb/ e# C0 m5 ^: p1 C
主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。
- k- I7 G( ?" t% w6 X7 r" g; D! atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g5 N7 M; |) x/ B- V8 x' K8 {3 j! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t5 S/ N h" g. c. b; s3 p" }0 c
維生素Ｄ食用注意事項
9 r0 Z% \; \5 L3 S& p: k _" y# t5.39.217.771 `' a: ~( {* z( ^5 h2 P
公仔箱論壇# _* v8 V/ T% l6 }, l0 d
+ S. _3 P# K2 y3 }" z4 x 5.39.217.77* \$ o2 E( B" p3 j
" X" C; v4 \* @* P' P: L1 e5.39.217.77- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
公仔箱論壇' C. S/ E8 d$ z; m- K/ }" q
臨床研究／數據1 ]8 w% ^( _6 _8 q
% j* I& V$ K6 j; s# A! N: G- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ y* \) ^% i7 T4 i3 S( |4 Y* X' U% E* d
- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
5.39.217.77% J/ P; I4 g9 T% w4 K$ m1 [1 H
營養師Q&A ( {6 K# ]8 }* ?, `
4 ^6 ]! I6 b8 Q1 x9 M) A+ c0 a* s. a/ ^8 M( m$ v6 D
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
