你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！公仔箱論壇" f/ N, y0 W; o1 b+ S
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪 5.39.217.779 a* C; {: j8 G F6 j q, C- w
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。+ p* n/ O. R( \. R( w$ M' P$ e; b
$ o. \0 }2 a' r: otvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i: \/ I3 F, q% ?( g4 `/ N" r* J
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.77/ D; M: F! ~0 q( Q. Y
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赤腳運動
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4 t% |# n; y- B, D! I( e3 J: l公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb' _5 {8 }( c+ N. b
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足底筋膜炎的緩解動作 5.39.217.77, o3 V* H% X# H
4 h9 N8 L& L$ F% ~) \3 p3 U3 M侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。公仔箱論壇- A% X4 i7 [, C8 k4 S
1 Z% D! }- T XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇% c( F" F& `- q6 M$ w6 }1 P
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步驟：
5 p0 _6 p7 {3 h- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
4 ?+ P* I$ z: R& v3 |4 `3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎按摩 公仔箱論壇/ G' ]& S% x& [
4 ^! o! y% e$ u2 h; y) dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
4 ^0 Z* n( \! p! S- z! x7 d- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。! j. r, U6 Z4 g, y- k
& ]. @+ m, c3 S/ o9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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- H# @1 z( f5 u! U, A# j深蹲搭配二頭彎舉
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* F- X( Z% V$ H7 b2 } {+ L步驟：" F |; s- o$ N8 b" P
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
1 I' w; ]9 E3 V+ V* q2 `1 F弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇( }. b0 _3 Q/ @+ Z
4 d8 w9 g- v. o& [& B步驟：
3 l% p" R. @( c* qtvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇/ F! H/ S* u" c2 }% S% G! i/ Y
) d6 j7 B! T* V1 o( X& R) o! ^# k5.39.217.77深蹲
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; X/ a! h, I( B1 v' ^0 z* W$ }公仔箱論壇步驟：
7 P/ _; R8 H4 D1 e5 m) R- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
* }6 @' a% D$ a0 Q2 k& X7 q6 U硬舉 公仔箱論壇% Z+ I/ M" V% {& M& b6 q5 [
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步驟：5.39.217.77 f% p2 M% \4 z5 N4 D8 p5 `
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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