你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！tvb now,tvbnow,bttvb6 g( U4 O8 q4 }+ e* |0 g
. o8 i8 ]8 H- t* S' r0 t& K5.39.217.77侯鐘堡醫師的足部保健法 i$ L$ a# T, Q/ D ~6 V! e% \
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穿五趾襪 - Y' N0 ^4 y1 |9 U
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r0 {( a1 m7 m: y' u3 Q: x
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補充維生素及微量元素
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! x" e( }9 j, I$ U' T- s8 D公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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$ Q, l; P* a `6 ?7 |# T1 o/ l赤腳運動 ! l, l) v1 W- s
" ]/ J/ B* E( z% r& F0 Qtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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Z0 z7 m0 g! Y; D7 U3 m足底筋膜炎的緩解動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y7 Z* X9 D9 ?' a V$ h8 Z
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) P2 I8 ^) O0 C* D- g6 f4 k
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足底筋膜炎伸展
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步驟：公仔箱論壇# x0 }4 S- @- [6 z% N+ H2 ~( v) d5 K9 ]1 D
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 5.39.217.77+ b, c4 y+ }! h& m! C+ d
0 a' G& _) q8 e8 d: ~0 U步驟：
+ R7 t6 m( `% L u \8 x3 A' f* x3 x+ ~- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
9 A' c9 E1 b, @2 Y" P$ V公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇7 D2 y- m6 Y8 ~' q+ ^7 m9 H
, t8 j& [2 C5 D肌少症預防運動 5.39.217.77% N6 \- `8 B: U- F
5 P4 N1 R2 E$ K+ S" L6 M2 h2 y2 M侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。5.39.217.77* A' `5 W" S, M8 h9 x: r
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：. s$ G* ~0 a" w5 g0 ^
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
! V4 N- v- T' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉
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* @: V$ d5 u& ^1 h7 K) H5.39.217.77步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: {3 E9 D) u9 j- k6 @1 ^
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
4 J9 R- [3 l& {. z, N侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb( B0 A, R2 s$ E2 J
2 _* J* U7 H1 D9 @深蹲 5 p: U! J+ t/ J! p, b3 {
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, Q: @0 Y4 u1 l# {8 _
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
* A. b7 `) G( u7 Y9 X硬舉
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步驟：
& e0 U, f1 T5 r _- T0 w$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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