你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n5 [5 q' c8 r( X5 n
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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! p; V7 `9 t7 R3 m& B5.39.217.77穿五趾襪 7 }, N0 @9 Z, r C7 J8 b
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb! T* Y7 N2 d, K7 L' B
& {+ f7 ?1 I& J: t) P+ {% ^! m t5.39.217.77補充維生素及微量元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^$ o: ?) @; n+ {' C4 e
- z. F7 x0 a, R; p R5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
6 r4 e( l/ U: z8 S& g: k' B dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A5 Y$ ]) H" w" O# k$ z# r公仔箱論壇赤腳運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q% e- v3 \5 b
8 w) [$ y7 a5 c3 y; X公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb. ]. r/ R$ k( ?, j
/ W$ H" H4 w' w- z, \tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作
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. O9 o/ U6 X8 k侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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l$ }- N$ i% f9 y' [- u& ^) ?/ m+ W公仔箱論壇足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb6 P7 r6 x3 W# ?( ^7 t5 j
) [% U1 D! D4 S4 a+ B步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ E% l+ v* i/ I& r# y$ U7 L
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
! ~/ G0 U* l! O) K; L) P5.39.217.77足底筋膜炎按摩
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步驟：5.39.217.77% w1 r" z6 ~) S; k- J4 i
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。. W: }3 N; x: t0 w8 J, p: `
. Y: N3 C% |1 p1 @3 S, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症預防運動 5.39.217.77( T- t, z4 `/ e; Y8 w
5 n4 s' P' W+ b6 v* Y" y( Y公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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) R! p2 s% {8 w5 l2 j4 [ ^深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
" P/ S6 s: n/ N) O* z' R! U+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
( s/ q: _. |- {$ X* O; _2 t8 m. o5.39.217.77弓箭步搭配雙手上舉 ! b/ [" N" M. @
# u3 O, J/ K/ B& k9 m9 V6 i% ~步驟：
- z$ o# H- q. S6 u- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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1 V- ?1 ^! H! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲
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步驟：
) f! J6 A' P& C* x$ ~7 o. M公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
9 _2 i& @1 d, Y- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬舉 5 _5 `6 J# n+ ^7 T2 ^) V- P
9 D2 a$ W' y. S" Y步驟：
) u2 y; g# a8 i6 [3 G% r* i- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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