你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！, Z1 T3 l* ^. O4 l! e ?( v7 y- V- }
公仔箱論壇) I3 u) `+ o' o S" H% s# p5 g8 i
侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇* H* }* O+ \# y6 } k% U& G$ I0 n
2 f! h6 Z/ x; q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿五趾襪 3 m. I, J2 G6 ^: X( B4 w0 w0 K
7 Z. ^# h# L1 T! k公仔箱論壇侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ T/ i% g7 b6 F
# D+ G) _) w: q# o" {補充維生素及微量元素
; ~1 S9 H- D0 n9 T- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 \0 R8 d- [! m& ~, B/ z6 a8 j" w
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」- G0 K' F% |, r
. U" c' Y i8 f9 F# i9 V$ k赤腳運動
% j; _* l3 N! @9 v2 l t. u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b A1 C* d4 Q* H. ?
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 g3 v/ L; I" a! Z- _+ N) f
tvb now,tvbnow,bttvb' M/ q6 Z9 C; v' \" H; q. _4 G
足底筋膜炎的緩解動作
# t% N. f& o9 e/ r5 s5.39.217.77
3 o1 x1 M. S5 G: x. J, V z K& [# ~侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
8 Y R7 B+ _1 W1 i5.39.217.77
* Y& P+ g% I' ^5 {7 D/ m公仔箱論壇足底筋膜炎伸展
' `2 F2 h& A3 X+ i8 H) X5.39.217.77
% C" W# ^2 X1 Q& a" _4 y步驟：6 E* \" e5 P5 k6 e6 |
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
2 I+ p7 \) l/ e+ i8 O& x足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F0 z9 a+ Y+ Z* E+ e" |
" ]3 K0 j( H& x) E L/ _7 r步驟：* T$ ]% s" U8 _9 c, g( _; v6 c
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
. g- T6 v1 ], M3 I/ B: Q1 V公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
8 X' |6 C; p. K- O9 T' M, {" T
3 d' e& k8 i9 P* U& c) c" S5.39.217.77肌少症預防運動 ) Q- R- q2 ~ s7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z0 e; a) D$ k$ r
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
x* m/ p$ Y2 T8 ?; Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, G5 R+ O" W+ r9 a0 B8 p7 d
深蹲搭配二頭彎舉
, E. H" q3 [& S" K% T
8 G/ [. Z' a# H) C5.39.217.77步驟：
& q- R! f' o0 U& v, M+ i, G5.39.217.77- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
- [3 U. h0 a3 b F5 ]公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉 6 H$ ]0 s1 Y, Q& O) }5 h
2 K% M" r2 e9 J. c1 w4 k0 D6 L5.39.217.77步驟：公仔箱論壇 r, S! ?. n3 z8 c
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~" s! I6 g- M) [% c0 Z* O
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。( S; `. ?4 G3 s! X1 \
; h1 Q+ P* C; \& T深蹲
0 q/ J9 s! \" \9 f" c$ Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 h4 J( [! ?1 X* p0 Z; L: ^
步驟：公仔箱論壇+ z6 o( k% J8 Z( z9 d3 Q
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
/ @& d8 P. ]3 Y3 I; Wtvb now,tvbnow,bttvb硬舉 ( x2 }/ M7 T3 ~# a3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }) [8 O- ?; Y
步驟：
, `; e4 G( k4 f0 h0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
