你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
7 s5 |/ S& Q' _ I/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c# n2 I9 |( E+ c6 d" f# z) E
侯鐘堡醫師的足部保健法
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8 b' X' _* g3 S e$ m6 Q+ Q# {tvb now,tvbnow,bttvb穿五趾襪
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2 j1 Q$ l$ L( J$ ~1 k! x6 m* J$ ?! J7 q1 Z" s侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。公仔箱論壇) C% y8 i9 H( m) y" W- P5 W
9 W w+ Z' Z+ Q+ C7 w' r補充維生素及微量元素
% Q D8 @) K8 ~& b( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r y7 q c7 x* U1 Q% o
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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0 P4 Y# V/ M# q! z1 B* D0 ~tvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動 5.39.217.77' e' P& j) y5 }$ s3 w, g0 M2 p+ J
. f; G; C2 [# D2 B; \5.39.217.77侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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9 x' J$ o% ^! c! y3 E公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 5.39.217.772 H U+ b( \6 ~, [& X! p6 h& c* y5 J8 N
) F5 ?2 j2 L$ S. T公仔箱論壇侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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& D2 v+ y+ v, H公仔箱論壇足底筋膜炎伸展 5.39.217.771 O* U, R5 S: V m4 a: V% [ h( p1 M
. L# {- L$ F7 |$ [) x3 z. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5 u# d* C; g6 v4 A/ [9 q* I" y! G
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 3 c, k" J3 M [1 u
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步驟：
: w& J/ j8 g; _* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
8 C- d7 G! o$ t0 @) m) rtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `5 r( j3 E3 n; C( u1 |7 R, @
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肌少症預防運動 tvb now,tvbnow,bttvb: \0 b9 u9 g, J4 a/ d
$ o- _6 H: ~0 `侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。% B$ D0 L$ i- F. G& r
; D5 p- Y6 \- t F; T* d3 ?" |' S! ztvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：公仔箱論壇, i" M3 T0 ~1 x& j! I6 ?: I# }
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
- w3 y1 z" d. Y; I R# Y7 L5.39.217.77弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：公仔箱論壇- c1 P4 W$ Q4 J9 @6 n
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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$ [( C4 v- t$ x7 X6 L5 T! S深蹲
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步驟：
5 B0 v. J7 {/ @/ Z6 D6 q$ _3 ]) \公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
' @2 c$ w; Q6 z% etvb now,tvbnow,bttvb硬舉
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步驟：公仔箱論壇3 V% k: y1 C X, `: P6 X+ n
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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