【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧
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- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
, T# U% S- T( r: D4 i6 Z「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。
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切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。 5.39.217.77! q) [, {/ U) | m. k: p; |
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# ` V+ d, C ^9 Y0 H: u5.39.217.77- 立式預備
1 q) F. N6 N# s9 [tvb now,tvbnow,bttvb氣沉丹田tvb now,tvbnow,bttvb Q2 L) |: B: v, l
延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
3 [# F0 j; R! K. S - 雙手前叉提氣) i5 v$ v& B, o$ C& `1 j
吸氣三分
5 `$ v+ M: W1 b, L A8 C5.39.217.77左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。
% N& m" T- `7 F# ~# H. d7 W2 q* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手繞到腰後公仔箱論壇# `5 @1 K; K5 h' o# n+ D! ]6 ~
吐氣公仔箱論壇6 Q$ N; ?* H4 p) L
雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。
6 H3 @9 H2 e* k2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& F" i: l e0 a" Y% g4 b
 - 上身向左後轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& s ?/ B' J Y% X9 m
吸氣屏氣
) E$ `# [; }4 r% h) ?4 x6 ?# o8 Z慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。5.39.217.778 ^1 z& i! C7 O
 - 回正調息公仔箱論壇# W& |! U- ]( W) N8 I: R5 e
吐氣1 q9 n1 G0 e: k) `/ W2 ~
慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。
: D& Q- i8 V: d! k7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 上身向右後轉
9 A$ g$ n- K! l$ q7 o) m& q吸氣屏氣
9 g5 q' \1 `/ Z5 G6 V$ X( O5.39.217.77慢慢吸氣，腰背挺直，上身往右後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。" q& C/ }, j5 \! ^( D5 @+ y3 i
# h/ i, ?, U% ^( i$ U& L. d% x. T - 回正調息
7 a3 v4 R( L* S9 n8 f5 m! O5.39.217.77吐氣tvb now,tvbnow,bttvb# j" F; S0 ^; x
慢慢吐氣，轉回正前方。
. ]( m: i5 O0 l- j7 `; G公仔箱論壇 - 向上畫圓伸展
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雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( [4 f2 D, t7 m2 j
 - 下移收功tvb now,tvbnow,bttvb; T7 b$ q0 R4 Y- X/ |
吐氣收功
4 v( u7 M5 B0 V% Y. u/ M+ o" h公仔箱論壇慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。
2 e/ `& k! T- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O! |6 ?) a/ o, {. ?
【教練說】
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6 _, q, C& L, c% Z! A1 J# w「五癆七傷往後瞧」
+ ~8 V) ~6 ]- G- P9 c5.39.217.77擺脫代謝問題、慢性病、防失智！ $ e4 g) w% F2 k' Z
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古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。
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人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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