【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧
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1 `' S0 T8 O3 V6 V% z; _3 {- N- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
( \9 ~: W5 ?. m& `) x「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。
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, ^' K+ ]8 S/ F& F0 m切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r, C4 v. c+ d' e5 P6 o
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STEP
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9 \7 Y! ]* T. f3 b6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立式預備
4 K& C+ s& W. M. S0 m& q; o% c3 S2 |公仔箱論壇氣沉丹田
}! ]& S- N E1 k* p) f+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。tvb now,tvbnow,bttvb7 s _1 V& n* f
 - 雙手前叉提氣! Z) X- l( h+ v- t+ j$ s# k
吸氣三分
9 L/ t9 |# C% r* u9 X: }% |公仔箱論壇左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。5.39.217.770 s- v/ p; y5 [- O5 H& z: {7 H
 - 雙手繞到腰後tvb now,tvbnow,bttvb4 i. q' s8 E% E4 L' B; ?9 w" e
吐氣2 m, E7 o- Q' Z. C" `. Y( E( V
雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。5.39.217.77* R7 n7 u# D, p( W/ H
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 - 上身向左後轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& h8 s$ B2 Q' g) K, N5 k
吸氣屏氣5.39.217.773 |& Y R$ A4 L+ x( B1 x
慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。
1 o" w. U: E7 i5 h g3 L6 J. l5.39.217.77 - 回正調息+ a% b$ ^, A5 ~- M( R. m
吐氣公仔箱論壇% t, n D: @+ L p+ j3 {
慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。tvb now,tvbnow,bttvb0 e) r: Y7 {6 L7 l0 R
 - 上身向右後轉
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 - 回正調息公仔箱論壇1 `1 ], V6 v0 m1 W. ^
吐氣
- {6 P, `6 S1 a0 q5.39.217.77慢慢吐氣，轉回正前方。
6 m. H1 R* Y1 ~+ P* v X& i3 r公仔箱論壇 - 向上畫圓伸展
0 a/ j' d" A2 j* E& }提氣5.39.217.77% N8 K, O9 J" F
雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。tvb now,tvbnow,bttvb. o6 f& L- B& V: x& Q4 I2 g- O$ J
 - 下移收功
9 C# M: M, G: T4 x# q) m5.39.217.77吐氣收功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D1 p8 z8 ~9 a* u
慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。
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【教練說】
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「五癆七傷往後瞧」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?" s9 c$ V& Q, I, e
擺脫代謝問題、慢性病、防失智！ % W1 q2 p* t8 C* S( k5 t
/ Y; P1 r8 N+ Q; b/ \+ Y4 ~公仔箱論壇古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。
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) N2 [) E2 _( H; V& n人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！ $ b/ q" R' H3 I3 N
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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