【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧 5.39.217.778 H; f3 E3 ~2 S
4 Y, s+ P: @% ^# H2 |! ]3 o- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
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「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。 ' T& K1 H2 u4 {) }% _
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。
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切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I+ z) i/ Q- {. l( k" A
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STEP 1 R1 r8 J) f% d, w: m# W9 j
7 R# k/ e2 a0 ?! y4 P% i( F公仔箱論壇- 立式預備# W: f8 K+ t+ N3 `
氣沉丹田
3 g4 p& ]9 d1 o1 z J公仔箱論壇延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
, Q c6 g( ~8 l6 i+ } - 雙手前叉提氣
; U1 A e: w+ N! A Y5.39.217.77吸氣三分tvb now,tvbnow,bttvb" }# q+ X' ]- Y9 @0 n
左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。
: z" d4 R9 S5 [5 B5.39.217.77 - 雙手繞到腰後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B/ c3 a" [1 O# H; k U' Q
吐氣
- a0 o. @$ ^4 l1 d4 G& l) ~7 x6 ^5.39.217.77雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。
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- E! z! O0 Z% r4 n0 x4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 上身向左後轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \( H7 M. e3 }; V% E$ q
吸氣屏氣
5 l& w9 E" T a6 p. ?; O2 G5.39.217.77慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。5.39.217.773 ~4 X5 L4 F# n; Y
 - 回正調息
3 }9 ]3 Q5 k# Y3 z: P8 V吐氣8 k" M( h# _, \) P2 z- r- h) p
慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。公仔箱論壇* B: v3 b! T4 ?; [
 - 上身向右後轉
" d$ S% X- t2 z5.39.217.77吸氣屏氣
7 W, l2 L) f9 ^ x) w! X, R慢慢吸氣，腰背挺直，上身往右後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。
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 - 回正調息公仔箱論壇6 X- a$ x0 `" j: g8 l' M
吐氣
. u9 p% R- @7 A2 _4 K* a; M) ptvb now,tvbnow,bttvb慢慢吐氣，轉回正前方。tvb now,tvbnow,bttvb# A5 B& J6 I: q! ]+ p2 p0 O7 ]+ M
 - 向上畫圓伸展
9 |) l+ N, l' ~- k$ `; e1 |1 Q- b0 Q提氣' r+ K3 h" u; v6 B5 c$ {* O( U; h
雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。5.39.217.77' x2 X$ \" \5 }/ |
 - 下移收功5.39.217.77) K# R* [6 G& l: Z# E5 M2 a
吐氣收功
k: z) n0 W2 B; J; m2 ]9 G' B, n慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。
" W# V- e ~; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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【教練說】
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擺脫代謝問題、慢性病、防失智！ ! e/ D, e0 I b2 u+ {
9 ~2 r2 [( F" l6 ~: h8 W公仔箱論壇古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。
" U" _' n/ u9 U- ^0 o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ r# e' u. U
人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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