[健康資訊] 消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效

spshmh

【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一，而日本知名柔道整復師指出，其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除，他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作，躺在地上就能進行，再搭配獨特的「逆腹式呼吸」，幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積，還能更有效率幫助消除內臟脂肪！
! ?& U3 S& D3 p  Etvb now,tvbnow,bttvb
9 `. ]2 i! N+ p7 X肌肉訓練搭配獨特呼吸方式，讓消除內臟脂肪速度增加
. H( }% m/ S$ ?$ |1 w5.39.217.77
- |% {4 \# X. i% o6 u( |暢銷書《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》作者、日本柔道整復師松井薰表示，他所設計的肌力訓練方法，就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，還可能讓鍛鍊效果提升。 tvb now,tvbnow,bttvb: E' L, B; [! _1 V; j0 Q2 |

8 t4 j8 s$ ?# Q1 p' c$ @7 e松井薰強調，所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮，吐氣時讓腹部凸出，能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊，就容易燃燒、減少堆積，腹部的內臟脂肪一旦減少，線條也會跟著變緊實。另外，這個動作還可能活化交感神經，除了提振精神，也有助提高基礎代謝、更容易瘦。
# B3 b7 |, Q$ _: F
1 z! ]: H. W8 i! V8 u5.39.217.77松井薰指出，髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一，藉由鍛鍊髂腰肌的動作，搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆後傾、駝背等問題，同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出，而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。 , e+ h8 \# P9 H( N$ }  y

& D$ P3 l7 t+ m  R/ b* ?) x+ t# }5.39.217.77這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb+ q: p- k) F8 e1 r3 p- \

* q/ }8 F0 o  A, [: `8 itvb now,tvbnow,bttvb

• 仰躺，雙手握拳，頭枕在雙手上面。
• 抬起雙腳，讓左腳腳尖靠著右腳跟，再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行，花5秒的時間向上走5步，過程中一邊吐氣。
• 腳到達天花板後改為吸氣，再花5秒的時間向下走5步，做10個來回為一個循環，一天做2個循環即可。