【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 0 U0 g& D8 \" P4 B
* | N6 Y" }+ I, S. p" Atvb now,tvbnow,bttvb攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）tvb now,tvbnow,bttvb. T- V, }0 U- F4 E
$ ?* z1 [" T! D1 d2 A4 Dtvb now,tvbnow,bttvb電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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! d! Z/ O% f2 j& \( h9 T$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇# U1 R6 T. v) W- A- Y4 A ]: n
- V u' w9 ]. F3 u5 D/ z2 r% Y: J公仔箱論壇骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25
, G$ K7 W/ }1 C0 g3 i公仔箱論壇5.39.217.775 _5 W% L8 ~) X2 b2 C! q6 O
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 O! w$ w0 n" n3 g8 y* S
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇0 L* L3 `# C; n6 @( U( t& G
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫4 i8 S, ?& ~6 J. k7 \/ |
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- R8 A6 n# z1 M9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
# K4 g7 u$ F" w) ?% x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; H. \' \) n; F
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 $ }/ `4 `% F+ @) N3 P5 E
& |4 T. P/ M+ u* i4 X. dtvb now,tvbnow,bttvb做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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, `+ o6 T+ }+ Z1 m2 T; B) H! {; H% G攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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+ o) w. F: p. F- h% i7 {5.39.217.77經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb) m" x: D+ `8 ^ r
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m+ G8 `$ w% Q6 b6 L
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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3 B8 ]+ ~) A" `+ e5 U3 ztvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇* W& v/ }. ~3 Z i; m
`1 Q& @% S* `$ L- v每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.777 k2 f; A, t$ o+ A5 E" ^3 t, _
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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