【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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9 U( {: ?6 J: f; z攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
( w6 R" _! S4 a9 X, D6 U8 e/ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V$ A# \, F# I5 `) F5 F( c
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇0 |9 D7 R7 d# Q' t; a$ m
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 0 d, n( @/ h& i+ M' W" w
5 a9 P0 a, q5 G 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 0 |- d/ S/ i+ }9 X% C
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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# b0 W* k- R; ztvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25
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/ r Q7 T3 Z7 P6 T; n脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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: T7 E; W; |/ \. W5.39.217.77BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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& v. P# l; O% h1 ]' H2 tBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 0 G6 p' @/ t9 m" w8 M. J
7 @- ` w/ q: s& ]以辣椒和薑提高體溫公仔箱論壇! d1 @' y% |8 B- h1 ]+ k( n
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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$ C- a/ A) r, Z" I3 r8 X/ b5 h1 Z6 Itvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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! {3 V' i6 m' e$ s. S/ s2 o4 k5.39.217.77做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 - _0 Y$ Z! ]( E; g' [! s
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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* y+ G1 d4 K( F! h不要依賴醫生，而是自己注意健康。 tvb now,tvbnow,bttvb! |. D7 K4 y' y, R: O0 l# Y; o
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化 0 X- ]. g. B3 m
9 Y- H6 A+ R7 C4 m9 q3 j* D# \最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 6 l* [8 T% s8 ]6 ?$ u
) I( v) H7 c* Y7 U) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 5.39.217.77' Z) S- e" j6 P3 R) O$ R
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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