【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 1 y4 ?$ K( T/ \& M) V
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）+ C) Y6 F' J( o" y7 F
& R! ?6 o, R+ `2 o8 A) P電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 5.39.217.770 J1 F. v! t1 B) y5 ^: d1 Y* M
! L1 y O6 U+ k5 H5 Htvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇& V! M: k1 Z, }( o# O
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇# ^ B+ l$ l8 Q! h
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w3 t/ A1 E5 V1 `1 j6 C0 w
- k9 `' A0 S, o6 c0 F5 d5 A5.39.217.77脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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. |4 P: P7 Z& N& `3 r5.39.217.77BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D+ d! h1 n+ A. r6 q7 n1 o
. ]# j; x4 p4 @! K) s( E, w以辣椒和薑提高體溫
0 K8 |6 P K- r1 j- S2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 M/ \! j& g
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5 p( D2 j9 A* t8 j5 y* r' V改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 5 i1 M6 B2 d B
+ W* e, F' T- O- d/ Y; stvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I3 q2 c K4 c
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% _9 ]3 i* u) t& q公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 : `# a- a; \6 }& b) b/ X
% ]: k" Y, g# t" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 - j" t& m$ E4 d4 m
6 K. m9 |! v5 R3 R( i( a( c不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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7 x8 ^# {" t5 J4 ]1 S, M! |8 `$ T4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.774 u1 Y6 j6 Z, W2 U" p, x
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 公仔箱論壇% @" z: o8 A6 E, Q) i
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 y: K+ Q2 ]3 y! @
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t3 \; {- M% P( v7 k8 ]
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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