【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% N2 O: [2 ~) g+ W& i- S7 l0 y4 }
6 P" ^0 R3 |! Z5 z+ n攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）5.39.217.776 r# ^' Z% ]) |* g* k, \
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 - v8 T' T- \/ ?; Y: `$ x- W2 q1 ]
1 T- n9 v$ |) Q9 s4 N. F# k! b公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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1 S* Q; o6 b4 Y0 T7 V# _# b 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~0 M, W. |8 A5 b
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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/ Y& c6 L: a9 P5 U. q: I8 _BMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb- N C& R* N1 f! ^( D4 F8 j1 Z
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇( z4 b& ^; U" x% p
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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4 A- m+ r! Z. y) gtvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫
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7 _% S- _) Z- |; |7 `& q/ S. q- r5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j9 p. D) E* c
( A. c6 \& C3 T V$ @5.39.217.77改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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6 w7 \1 R7 [, t G: xtvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 ) U x) {$ k+ Y
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇7 J. Z; x) C; N# A
9 T2 H" ~3 i$ f+ u, p! ?7 j5.39.217.77經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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5 q) } d( i1 d( J公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。 3 w/ w' e4 Q4 s9 G# z5 E1 e; ?. L
& ~- a, J+ j# R0 _3 Z* f1 M1 W/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「吃太飽」的飲食方式會導致老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \7 e2 Y, [9 z8 a! J0 D
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F- i& S& q5 _3 ?
0 h5 g# C' h- z) J# x0 J" [5.39.217.77 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇9 g4 Y% t8 G( ]8 J4 c: ]! i
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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