[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  ! H4 E2 U8 a' M4 ]
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• 喝好水：
  1 l& q. g' o5 E1 E% h2 O6 |每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  ; R" h' O) y' Y: G8 `. ]9 H. c3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  8 _5 n4 q- u9 |$ ntvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  - ~# o) S- `& y1 ~4 d* X8 i每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：8 x: _% {6 |6 B8 P& i. I
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：   l8 d: J$ i0 }7 \
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  + @8 l! s% z0 H4 }- ^# G% a1 B5.39.217.77每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：公仔箱論壇. s: }; g  O" I# H" J
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：   ?% |5 G9 W( Y2 O. D$ S3 A
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。