【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 5.39.217.77 Z, k, H, i+ T) G( G
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- 喝好水：
3 W1 E( ~$ V1 p0 d; s6 N, T$ h+ C5.39.217.77每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
; z5 q+ u& V3 S$ `5 itvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
# s- z& q, L( L/ @* s; \( i5.39.217.77每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：5.39.217.779 e- V/ f$ [8 K; V
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
7 r9 e- D2 Y: R2 l+ n# c- _6 ptvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
. D* }' G; T7 m& k7 ~每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
- M: \( e. \/ @5 F5.39.217.77每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：公仔箱論壇5 f% Y% a: l. y. E
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
7 I {. @2 |# ?6 |: o* D R公仔箱論壇適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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