[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  公仔箱論壇$ N7 N& S# {, Y. z
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• 喝好水：5.39.217.77( G6 t. ^6 z) a6 L8 Y3 ~
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o3 U% j1 l1 B
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇+ V" Y) c& U" b0 p5 }& \7 Y% }- L
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  : Y% F1 M( a# a' Y+ d2 y5.39.217.77每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K% F6 l7 T  ], ~/ T( \
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  . a9 T" W2 Z! g0 ~tvb now,tvbnow,bttvb每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：5.39.217.779 L$ L$ m; b" W9 z
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K0 @# {8 _5 D+ \! U
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： ! E6 \. n: l4 S. A8 U
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。