[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% b0 H, i; O: V
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：# B9 a, g2 Z- ^
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  8 V* n( f1 K: X  O, n) k8 Ftvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u# X4 ]9 a! N
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  - N& `! y$ e! n0 @# v9 x2 Xtvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  / J! b! M3 i& |$ }每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {4 ]6 f5 _3 `/ D# o" A" H
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  * `& Q! {( q3 C. `! _8 l( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
    L" k7 u, h1 o% {- Z  \* B. |" Wtvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。