【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 0 Q" M% I" N1 R7 e6 ?
8 S/ Q- _8 h, X: ptvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb( ?; W) o5 w5 w
Z7 _9 ~3 {3 U% ?日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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0 l9 W, P* j' {: T/ ~公仔箱論壇POINT．1：減鹽
4 H% a0 Y# V eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F; m H8 N* \% {" U% u公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.77( C. p4 q6 a+ D3 ]' N9 T
+ W! I ~( {3 j8 u* w* etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb) x" h* E# w% v8 I
9 u+ U; Y' a }1 {, p飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ' B, O) E5 W* o. {
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POINT．3：少油
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& V: w3 z# {; A$ P公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇) p3 s7 g: r- C( N# g4 P
# P# Z! C% o# i$ L' G% r9 U5.39.217.77靠牆深蹲運動
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- y% U& X/ o& L( H靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： 8 f: k6 P( C9 c* O1 `5 D+ n7 {& }
1．背靠牆，慢慢蹲下。
. n4 N- b9 B1 {8 P2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ( x- |/ n# i. o
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇9 ]7 Q$ y, c, ^) G% K, ~) l
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) J) q+ W- ~/ K6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：5.39.217.77 I* [( k: C' C3 t( x; z) X5 s0 y( |
/ p& J. ?+ {2 k" q' w4 _5.39.217.77公仔箱論壇6 Z2 w L# |' A0 b: |
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 + y' E& Z F) _: y, b7 F1 S) F; Z) P
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15秒抬臀運動 * s) N( v' j/ q
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇2 F1 F" b3 \# y- o% i$ @
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb) m3 }. }8 `+ K" I
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( A3 ^4 }% k2 {) V2 c8 s2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
% q2 d8 J0 s. y- Q" D/ q. Ttvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。 6 w) ^; U7 C9 H4 s* `
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇% O! T9 x' l( I$ b6 {& i V2 t
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb/ t1 y1 g- O0 K: f* h% Q+ h: p
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 - ^+ L* S) a* p/ R6 b1 G. c! p* n
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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