【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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. k& ^- Z1 D( G5.39.217.77 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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+ ]) ~$ ^( w* `- e/ ?" vtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 4 `5 o' g) J+ L* A1 T3 q
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POINT．1：減鹽
- ~) h6 y7 j8 e/ y$ H$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) b9 G d; m; S. n2 N9 C% s3 G
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇2 W9 S7 m7 A& z# c+ e
& a! U7 Z) a- N- n; m1 i5 Q: }5.39.217.77POINT．2：減糖
" X5 J3 y' e8 ]/ j" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. r- A! z( Q' k6 a
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇. p4 R2 p% n' G; f, c/ n! t) L+ J; ^
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POINT．3：少油 5.39.217.77# Q0 s( ~! x5 X+ h2 C1 W* G. B. r
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t0 K% e. \" J1 y) j, B! T
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 / l# H# T8 {) V# A+ y- Y5 N
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靠牆深蹲運動
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1 V! H( z3 J( b# B* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 # ?( i9 \2 p! Q# M N9 C+ W
$ s& j- o( T0 F' J: X7 q2 L+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： , `5 [ L7 T! j% Q) {
1．背靠牆，慢慢蹲下。
" B) {* P/ j4 S公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb# k" I/ m6 g4 E* i0 E
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 # S- E" Q; Z8 f; N
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb" @+ a0 V+ [% k/ Z
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& {( `9 t% l0 m7 O0 A15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K( t Z* Z7 P& Q4 A$ P7 x: |
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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/ N, K( j6 r& ~! `3 r- [公仔箱論壇如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 e/ G, w' P" M K8 m5 b5 T
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇: `5 E3 _3 J/ h7 J5 P
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 8 `% ~2 v9 x5 L# e
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P: U6 G* [2 `3 c
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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6 a D% a- g$ f( f' v& I, d! X5 a公仔箱論壇POINT：
& M4 s$ U5 _2 m5.39.217.77・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 2 \* ^6 z7 a& Y0 C9 @
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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