【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb. S: J" \* z: p4 S2 ]
1 T8 f$ Z6 w) g$ p F! p/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 5.39.217.77; W% n g0 G; i% S2 v( u
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 0 Z& m' q0 r, J. o
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 8 O. k# v7 F2 |
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 $ c i O( Q. N% U$ s5 f0 x4 x
' T! t5 p; T0 A. R! J4 ]tvb now,tvbnow,bttvb如何做： 公仔箱論壇6 M6 r* M: R$ f
1．背靠牆，慢慢蹲下。 6 @0 E3 Y- d a$ g, A
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 / s) M2 R! \. p* v7 C! Y9 t0 G
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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9 J2 h9 B. H5 f0 B; D6 g・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇3 ~% b( o& ?& Y) K- Q* B5 [% Q
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! s& T2 N% L9 C8 jtvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 ( U, [( e3 v" S# B8 @
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.778 t" ?& G* V& @" F; G1 M
8 \8 V5 e1 O5 K; m8 h# H: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： 2 t/ [. X/ ^* [' g/ i% r
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
7 J1 ~& }' B& A! c5.39.217.772．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77: u& B' J% f# Q" b2 b. Q4 _
3．維持（2）的姿勢5秒。
' g" {4 u3 G0 h1 d' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇1 J9 ]' u1 R: L
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POINT： 5.39.217.77 P8 D% ? P0 n' h* t
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 8 `' w7 \$ c* o$ B: A
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5.39.217.77) t! |2 w1 |( N1 w, e
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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