【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ , J' Y$ s9 b/ n U6 H: e% G
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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& s2 A% g# A" i公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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! `& J& L1 l# hPOINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g' W( w3 l; i+ ^
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D# W: a+ x4 h' D9 I" B/ ^, W( f
, s' b) |$ c3 T& ^, C- \8 A5.39.217.77POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M6 u3 }& r( l- g. c6 c. ?
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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) C: I2 Z1 S( g% f1 j9 WPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ - A- B/ k' q. O4 r/ o
# v0 B3 c7 J8 v! d5 Y& P5.39.217.77 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.77% [. K* j7 Q( U8 o
" D, }9 }, Z- Y: Q) \1 {: V2 ]2 ?tvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 5.39.217.77- m* L. h9 q4 c7 G5 F
2 N5 C: h" {' |( k# ^公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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; c. g1 x- r" R% L, G公仔箱論壇如何做：
' D- K4 c- d# w2 [1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 / m% c0 E9 ~7 Z/ S4 q$ F$ z
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇, a7 s& e& ^3 g
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s1 i, B+ q, s
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$ l; r, s, _) @% J- `; V5.39.217.77POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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$ \8 ^9 ]" z: A. G3 }' `15秒抬臀運動
' h; c6 y; D. T' V! a抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb6 v }1 R1 W: T: y
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如何做：
# j$ W! S9 D& z8 k" D公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
" `. _; c- {& g' k8 ?& ^公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {. } e+ X& P
3．維持（2）的姿勢5秒。
3 J9 v3 e& C- k- E1 ~! c( {; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 |$ J p8 ]
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x u6 g5 C$ ]# T ]0 `- ^3 \
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 : Q6 V# o5 l2 V( X
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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