【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 7 U# b: [2 V3 N: V+ z
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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' z( e" C: R2 g u1 X: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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: D# T) a2 I9 W9 c, v, r# M: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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) N- ~0 _0 t2 I3 `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; ~7 _6 \+ W, {5 t: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% B' X+ R6 H/ y, H
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 5.39.217.77: N$ H5 z) ]: X X: V0 p
+ u2 ^: j9 U, K+ `( K2 F飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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/ T* h- j* y% c' o公仔箱論壇POINT．3：少油 5.39.217.779 E3 M7 e$ Q. l1 o2 s% K
% Z# |7 a* w `油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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0 g" [5 j7 B) D" b5.39.217.77 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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% K0 d4 X( A: J9 @tvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A6 ]6 ~/ U! p
2 N# @1 k1 V. j4 B; d. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
3 i# t4 s$ c- `% r* H1．背靠牆，慢慢蹲下。 3 B" y" j l4 J% B+ {
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
. n3 }+ K3 Q L( o( n公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.773 n; }% Z; Z6 a
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POINT：
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1 g. L7 z# L, v _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P) Q) ? w* h5 R6 B( k
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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; x5 o: m8 C' t* d8 m15秒抬臀運動 - h+ _5 \6 C+ C+ |* |% h
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
- ^# P2 ]& l: y& ^8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E. O t, l( }8 c- b如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i; y$ q2 m6 ^: P6 u
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 6 n- s6 J& R! [9 o# P+ J0 L" C a: Z
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z/ V& F1 m) D4 y9 v" W0 R8 u& U% _
3．維持（2）的姿勢5秒。 " f+ w1 l7 x9 L) v/ `
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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6 k' c ?# R+ U/ `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
- V+ E9 G/ |! Z公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" k/ k5 h, F% J・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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