【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ + l9 G- x$ `5 ^
8 L% H9 y% N. S* H0 X" r
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ) J. H7 A* N: l) O0 `/ \* G7 T
5.39.217.770 t. Z/ S0 ]) y$ m6 j
飲食控制
( z, r2 f: E8 \/ V, @- a. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P7 S- q: \% Z4 g& `& ]5 r
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇2 p4 H4 o& k9 p, ~& P* v
& S: T8 S; r' e" ]2 X5 n2 @tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
6 s3 @$ | F5 ~# j6 G! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c- u0 {" W5 v6 Ytvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
2 I& y, x( e5 V; x6 K2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^4 Y6 }: w' a5 U$ {+ r- {POINT．2：減糖
% [" V. w3 R' f. M5.39.217.77) H) Q V) P7 A% c. ?
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 - A9 r% U) r* T" w
2 F' _+ u. g5 D9 Z f% q4 v/ o5.39.217.77POINT．3：少油 - @+ Z0 j, N& H( o w
' d+ @# M' d& }6 w
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb2 H" F% n# _1 `7 J. i5 k* \
e; J8 G! u2 I* K
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 2 j) P: O- @# L0 h: _" e& L
公仔箱論壇% [2 h5 H+ ?( m: Q6 U, V
靠牆深蹲運動 0 O/ N% i* C2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e) p; p( X. I
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 % D$ e a6 j/ ?$ b
' X1 s- K5 Y7 v$ `( J公仔箱論壇如何做：
7 S( j/ q& ~$ D8 p& j. g8 `1．背靠牆，慢慢蹲下。
, {5 L, e; ]1 E$ q, R( p2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: t% U7 w8 L- \/ L
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 : A3 Y/ ], M' o% x8 y/ d1 I- v7 S
% @% {2 P1 C# U3 }
) q+ O8 v6 Q" R* U6 ?9 \POINT：
' n! J" p' X) f8 g* C( ^" d+ g, Utvb now,tvbnow,bttvb
4 N- o0 }5 v! n" c7 x2 S, E7 T) Q7 `4 m; w. D" N5 g& {
' l- ]7 u7 B0 z( M公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.77( F1 C f! a* Q+ B/ H" E, K
4 V, ^! K% A5 y+ E1 p1 |7 r) b0 i
公仔箱論壇4 v$ r% @1 J. @; k5 L2 C4 i
, i4 o1 X5 y; Y6 g/ ~9 C
15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb! S3 [: J$ ~3 b
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
; b& I" ~" T9 C& x0 B( {
, a* j+ O* i& F: T如何做： 2 A$ K4 d: a: l8 J
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~# r+ F: ~. C
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y+ Z" x, M+ \0 I* q& f7 W
3．維持（2）的姿勢5秒。 ( [& I; ]! _. H3 Y6 e
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.778 O* x, l+ }: I$ L+ }) V/ ?; c
公仔箱論壇" M1 ]! H8 m; j9 [" a, r- f! x4 v
POINT：
1 r) t6 D9 O5 b- P: S公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
w) K& _7 l5 M0 ]8 z9 `. C・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
7 l) _- H2 [4 q5 X; P7 J' I) c$ c r, F6 r
公仔箱論壇9 W2 o) T" A" G! R$ \: ~
$ N+ X% ~" X0 p6 Q. N; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 q! ]0 R. M5 ?0 U- @3 U8 a4 k# P& O, ?
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
