【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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1 z$ J( u) H; vtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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^5 r/ L# f1 D4 w, t" Y E飲食控制 - g& \* s5 b" }. L5 R
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 - @/ ?4 u- {7 ^2 \' J
7 N! w/ s" Q( ~) e/ z! r/ \" @公仔箱論壇POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 _& |2 \: M8 {! q
' [; q5 x% R* @( G# f「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k1 \% h5 U* `1 f2 Y
9 n% p0 T' ?1 C) ^5.39.217.77POINT．2：減糖 5.39.217.77# u8 Q B7 ^6 T. S; Q+ }3 k+ y( e+ M
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.771 G4 B, N: `" k% L
7 p$ [1 [! E* ^1 ]9 r9 y) etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% h! k# ~. G+ r; q% a2 j
2 L7 m* r# ^8 c* S8 i# Mtvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s2 R* p' w, n# t+ E! @
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 5.39.217.77, N+ p6 U% p8 G! a) h
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- h. p2 v! X/ T0 W* Q. H
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如何做：
# L- t- b/ b( Y, [ H* S5.39.217.771．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O2 V* K w) @) B1 ?% A: c" q7 r
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @* `/ c* r3 }/ I8 t) ]0 ? {
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇6 _5 q) f* J7 a6 I! ?+ X+ k
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2 K: p' ^1 U1 h5 ^9 o! o% e* FPOINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b& ?& R: A$ S! ?, ^
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+ R) {* {" d9 ^公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 ]1 ^" D" n/ e3 Y
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15秒抬臀運動
$ ] T/ n3 S* T% I/ C7 u, u5 M! U抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： 公仔箱論壇* V# h9 o1 {9 u; g3 z$ n& N3 f
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇/ g( N* r( N. l/ F, V
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
+ i) v! }/ a7 l* M' Z T: E3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y/ Y+ _. N- X! W
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 1 e: z3 X. a3 S3 h/ H: f
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
! y, q( J# A6 Q! @3 {) H# F5.39.217.77・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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