【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
+ k, W$ t4 j3 \0 V0 e: otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 V! `% ?5 V0 z* X
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
2 k: p+ w$ [( n! [0 L5.39.217.77
( |! |4 q7 v2 rtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
- h" F8 n9 o; s8 x: w/ Y1 f公仔箱論壇
: x' F* g+ K, L; l K! V* p uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M. |: A% [+ ?% D, @5 u4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e2 E3 m2 v8 X6 t) {6 A
POINT．1：減鹽
$ o. ~7 }. K! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i2 u: o2 U& o: q1 E! t5.39.217.77「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
0 w' V- L. I9 W0 `5 u公仔箱論壇 ~5 x- d( r% Y' o% S) G" v
POINT．2：減糖 ( g7 P6 \+ {. S6 w( @, A
公仔箱論壇5 i! y8 d" n+ A2 N- a
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
7 m) K0 _* G; l5 c7 y4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k& ~ D O# y$ i% D1 v
POINT．3：少油
4 f) M* |7 I8 u/ }6 V' Qtvb now,tvbnow,bttvb' o2 \8 ^9 M$ f2 A
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
2 w* ]! l! p6 w0 y$ E6 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 }& O) q3 J* x2 @7 J
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 - y6 C; k, O5 } V# q
; Y* i5 Y6 w( ?7 b* r( D& I/ ^3 u5.39.217.77靠牆深蹲運動
3 R$ G; W% C0 O% L# r2 [公仔箱論壇
3 u! F* `" B- V5 L靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
/ U/ Z) |. e: H: q% m! J公仔箱論壇
: p2 r* R3 @% A- N) A3 i/ k: e5.39.217.77如何做：
: Y& Y2 a! Z$ \# ~6 o5 n: b" m) E公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。 $ W+ B" q0 f$ T- S% v
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 / r _; @* p$ e# b. A
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
; P/ H! f6 E6 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* `0 o& c# z6 h+ t+ F" u2 F. }( u
tvb now,tvbnow,bttvb. C4 Z; F! I) @9 x$ f1 n5 V9 A
POINT：
1 Q* T: I+ Q4 s4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
8 C2 ~% J! P6 A0 d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 d& C4 v6 j9 [: d, \- V
2 u9 U$ G4 A* t7 U# K公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ) E3 u0 X r3 h, L
! o. Y; u7 A( Q 3 _1 G6 w! W4 J5 Z2 q7 t+ ~# v
! A- W0 [. [9 O* r* s& ]15秒抬臀運動
* ]/ ^( j& L9 @! Q$ o# t公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
% {9 ?. k& r- X7 a9 n: k) ntvb now,tvbnow,bttvb
+ }5 K3 n5 U4 s" M9 b, z公仔箱論壇如何做：
" e" c2 }- [ m6 Z- @! |tvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ g' M, n; C5 e' e2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?8 Z+ ~( [1 ~6 R$ K6 e
3．維持（2）的姿勢5秒。
' i( p5 }% c$ \tvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
, }1 x2 }2 _ G$ B# f
/ O: H) r9 E% Y8 P# H% |% f' m5.39.217.77POINT： 公仔箱論壇- h3 D/ E, O, c% d
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 3 x6 }2 g3 v! Y; i9 g
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
( p# s, \# z7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 n0 l+ }: G3 N p5.39.217.774 v% Y2 X$ `9 d. B: L
公仔箱論壇8 w! B ]) j1 l8 z3 X. a
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 T/ a Y, B& ^7 C6 ~1 a
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
