【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ ; H! g/ y: x5 [3 G9 o2 F
9 a ^& a2 {. X% w' R% i 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 - p* E+ R3 |0 m4 v+ M
- D% |8 S/ t7 ?6 q" p9 P T1 x5.39.217.77POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 7 t6 U, s5 [8 [- q/ q1 B7 }' M
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5 m! w- k F) N
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb k3 V% A3 C0 P3 H. \
4 X8 T* {/ b6 l8 I油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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, Y) J# N# _& \公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 1 I _2 q9 A2 j5 ^4 I7 e9 v- f
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [& |4 T$ N. `: V" e8 A' h
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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* P K$ V/ B* N1 M5.39.217.77如何做： 6 C2 e3 n u9 U. a9 _& r8 L$ y; e
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77# [' l2 _4 F# h; m5 M* `2 ?
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 0 s9 S5 D3 P' j4 r" c
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：5.39.217.77, |/ X: m, j5 H
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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! k6 ^0 b( z* i$ @tvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 . B" p/ w/ B" v; c. w a
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ ) y {& m" D% \ z
; e& v: S- u }& {8 j% P3 d2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
0 W) e% T+ t) h公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
3 F& _- B$ ]) Y, P6 ?9 b3 z' Z2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 : e! H. |, F- } _
3．維持（2）的姿勢5秒。
' p2 O9 l/ i4 f4 D! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
7 F, }" W( N7 b# s・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇$ W+ F4 ]" L( t4 ~3 q
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5 R4 y/ p& B! z s* z- ^
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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