【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ " K+ m" \0 u, q# H( a2 v3 }
. ]! _# w" K+ N$ }4 T5.39.217.77 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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1 u& ^4 F3 y" G5 Ztvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb! W R! j3 v' M- b! M! x' x
4 I9 D3 N) E! F: D3 K( \ n; d公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
, b, M# o k' _ ^0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P, B4 f' G3 M8 E+ Q" J7 B; VPOINT．1：減鹽
0 d7 g5 h% ~& G! J8 l4 s5.39.217.775.39.217.77: k& D9 d% s7 _& D$ ^$ D
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 3 k8 J" z# e. T$ i
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POINT．2：減糖
9 ?5 T6 `0 l7 M5 l' a7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 H) a4 Q& C
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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7 J0 x) j O. X1 Q7 u* o: `3 }5.39.217.77POINT．3：少油 + j$ D. B. X( s1 I4 L
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c# e8 _0 t) d1 m3 m2 T1 Y
! j- e+ ]1 E' E8 e6 \/ r5.39.217.77 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" [( ^" u0 K, r( q
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 & d3 Y4 k6 K' M. E; \) l. K
. ~0 v) ]* Z8 _" T* ^2 G如何做：
4 Y$ Q+ B6 |. v# j1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇4 P/ n( I7 M" {% F9 N
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.77; }$ Y" {! C! ^
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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, o C" ~3 w& ^6 }・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 * y: \1 T0 J* P* y) |5 T" E
( Y% _5 s5 _! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 [6 N/ g+ a. A15秒抬臀運動
! k& Y4 L* } o: s- D+ mtvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
* k2 B6 R/ A7 ?! J( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q k; g" _* S3 D
如何做：
( [8 M; k- Z+ w) ^5.39.217.771．仰躺在地上，撐起膝蓋。
& `, y. h" ^6 h* v2 \2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
# Z$ A: `9 K* K/ _9 K3．維持（2）的姿勢5秒。 ; e# _0 `( [; z* k
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.77; \/ T0 a( D, v' W
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POINT：
4 I( c$ C2 g5 g0 m- u・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
4 R ]1 g- W' ^8 D) Gtvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5.39.217.77& U; m! M" v8 I7 E, A" ^
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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