【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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3 a5 o5 b" h9 Y. k5 b9 }7 r; }! A 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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6 i/ T( O9 Q& ?( O, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.771 d( I( [+ W3 m& K- I I/ n
$ ?6 N" o$ L |( ]; v公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P0 K% t7 t; X3 t" P0 Z, \
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POINT．2：減糖 5.39.217.77$ b4 m9 U+ r/ q6 V- i' f0 b6 p+ [
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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( R: [$ U& c3 t+ e& @ v( m/ e油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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; O$ w& ]* Y; H* x$ I8 d" \tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇: C6 G: G) e8 j6 o7 [
, d3 v& J# K# H( j, m. \9 V) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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! Z" ^! V- G8 @; k* f% W8 q5.39.217.77靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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# G/ K) p) n! r3 M& _6 m如何做： 公仔箱論壇" ^0 x) y2 G7 L+ e$ `
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77% ?0 |' c5 U1 {& L, D. M$ G4 z x
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 : W5 R5 c! e- n: b% |6 L: i: X% t
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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, v$ U: g E6 h+ u' d& f5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g9 |8 \- ?' F4 Z& x
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 : n7 L6 d+ y+ |
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ \ S% [" I+ n% w% v
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇9 T' }% m0 r% n
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如何做： ' R1 w' |: y0 ^9 r( @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `. M9 S6 G# k3 n) q
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
8 k/ |) y0 c2 X- F. utvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
! u) N* I! c7 ~. }: H; Z) w S公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.77' X5 G G' Y, B. j6 g$ A+ h
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
# A, Q, R; n) s5.39.217.77・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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, X1 o: `' d: k @5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K9 Q' E9 l& ]# q- w3 \; [ W% D
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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