【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb' S2 \7 T0 U6 m9 ]/ L
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.778 C) N( K4 W k" W6 @4 X
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飲食控制
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G9 E' X( I! T# c+ p7 v+ U日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: W0 M3 O, g: g$ M
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb+ h& C- _: W1 o0 K/ D
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 公仔箱論壇' v; I7 S, u+ c" D
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇" }4 |6 y3 ?/ ]6 x
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POINT．3：少油 $ ` E2 o5 v* p
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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8 ?8 x3 c$ j1 E; s, w9 o+ {! {tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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+ w/ N* I) ?3 h3 p7 Q* Q- {+ l靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y2 b# {2 n0 I3 M7 e
3 l' Z" l* V& G6 N4 J靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb% R* @5 m* s" W+ T, G0 s* W, M, b6 T2 ^
6 R' F, e/ \* v, L: ]5.39.217.77如何做： tvb now,tvbnow,bttvb+ [4 P# \& b* Q, b* P
1．背靠牆，慢慢蹲下。
3 D) J D5 v' B" a! j2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
; B) k2 m" |, f# }tvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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% s! R# F: e/ s# w/ l2 M' Q, {公仔箱論壇POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 w' }8 g6 ~3 q
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/ ?; I% s5 T+ d4 ?- N# B5.39.217.77・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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1 _6 Q( O2 n9 D, s15秒抬臀運動 公仔箱論壇" i, \$ v7 t6 Y! I# l& L& X
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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: J2 F! D4 G+ @5.39.217.77如何做：
5 P7 b4 q- n0 v ]1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇# L& u: E9 m+ j9 y; B
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb, r' n; q& Y0 q
3．維持（2）的姿勢5秒。
* @" M+ e7 \9 t8 U. ^4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 0 d9 i( D* U/ b8 i
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
0 a5 { v+ k5 g8 _) _5.39.217.77・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" v$ h4 W+ n5 ?0 l+ H0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a6 Z8 B) i3 i: u( t9 ~7 C
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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