【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 9 J+ D* y( ]6 b. J" X
5 w2 V* o, ^7 `4 y }( }
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
5 U: I: C) n% b; @, a5.39.217.775.39.217.77+ R; Z" ?% E3 w9 f
研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
! g5 l; c, ?* T( L1 g7 a# `3 O$ D. [/ m. Y
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
0 `& j9 q+ j; k3 C% M/ x T2 S
; w3 E* r& |7 q, Q基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
u$ T- a9 H# u' A) N2 B
' @( M! j7 `% x1 U1 Q6 a公仔箱論壇採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
2 b. B- u! ?# S2 D% _: Z |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
