[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

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【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 公仔箱論壇) D4 C8 m6 p) A- I; m

7 A* ^$ q0 u/ \& [8 U! @$ @* b) e9 |公仔箱論壇腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 公仔箱論壇8 r2 L. D* O1 ~; t
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
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而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
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3 g- r- E% ~  Y- m基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 * z& U* g3 l6 b4 \& ]

0 m8 Z3 W" ^- w1 n. j3 I7 o, {採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 5.39.217.77: y4 r# L# D' N8 v8 r8 r