體育署105年運動現況調查結果顯示，65-69歲及70歲以上長者規律運動比率為各為62.3%及56.2%，尚有近4成長者未規律運動；國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示65歲以上老人，逾8成罹患1種以上慢性病，每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷。- R7 v& t2 C, T# c( v
5.39.217.772 B. U( A5 I, A7 g4 s
此外，研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要，對於衰弱長者，建議應增加日常性活動及減少靜態時間，並優先著重輕度的肌力強化活動，故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& m- u- V( h- F
6 T. ]) x2 G) G6 Z9 h) l
國健署結合地方政府衛生局辦理具實證基礎之「動動健康班」，以「運動介入」及「健康老化」、「認知介入」為主軸，課程共16小時，分8週進行，當中課程內容提供5招，讓長者於日常生活及社區可隨時運用，強化長者上下肢肌力，預防跌倒。
& s( f1 c3 U# u# p5.39.217.77
6 F/ u; n' r* _" l0 W: o+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招－扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。
Y4 ]/ r2 H/ i1 s3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f3 @8 f3 ?& i/ Q! R: V& I
第二招－蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z# [& S+ a0 u M' S& X4 \
6 h+ g7 K8 g) T6 ?7 p2 Y5 z第三招－拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手再進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。
0 w& w- r1 D+ ^% h$ k6 G/ f/ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: T# \3 E1 \1 R( U! X, |2 V- q
第四招－二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。
/ X% K. s- w" R2 Z& v0 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' ?# x' i3 I" L. `. ?0 Z9 ^
第五招－雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% w2 ]/ [0 X, o0 c7 Q9 {& [) P
) W, ]9 T! H* y) j2 Z1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2019-2-3 08:40 AM
| 
