[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 5.39.217.772 T2 e/ }/ Q- K, T/ t7 y2 n

0 Z1 z% ^+ A, X9 K7 J3天1次運動套餐，維持肌力 公仔箱論壇2 V2 D8 @' v0 j8 m: `( Q0 k2 l8 m
公仔箱論壇, E% [& [# i# P3 H% T" J
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 3 Q. {& T7 Z2 L+ t9 |! i
5.39.217.77' o1 h* b! l2 x1 P# `6 Y
肌肉抗老運動套餐 5.39.217.778 L9 g: j' W5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i: @  |; X9 p; c% _8 s+ g* e

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
  . i  Y3 }+ w! M8 ]6 v
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。5 Z" V: A9 ~2 X0 Y2 Q2 e3 x
  
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。公仔箱論壇. C2 ?8 N! o* D% v) p, }& |
  

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。