【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 |/ c+ |5 m! b
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3天1次運動套餐，維持肌力 5.39.217.773 x9 |* E- ^# J9 L% J+ b2 I# h( H
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肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 9 n" v4 k* ] W1 J- t
- s! k5 g9 Y! u6 n) N& ~+ S肌肉抗老運動套餐
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l# n0 j. d2 A( ?9 O公仔箱論壇- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。5.39.217.77+ w6 J* C `6 X- x6 {+ p% i- Q
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |$ T5 J) A/ O7 F* B+ Q- @$ V. B
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- e+ k# V# Y) n4 Y! m' H6 U
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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