[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ tvb now,tvbnow,bttvb7 \$ o, X( N4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I1 L" u( D1 Z. w) w
3天1次運動套餐，維持肌力
# E! R; D4 z% g1 H8 Z7 B$ o/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; B! Z6 ^- n6 F+ G, K9 R. }6 f
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) L9 J3 J$ q# G# X: a6 v
6 c  [( o" x* ~1 [' q
肌肉抗老運動套餐
1 @! ]% l% N6 K" [! i5.39.217.77
: ?4 r/ P3 o, ?) m8 p公仔箱論壇

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。+ H5 \+ Z5 t9 E8 a' ^2 e
  
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N5 }2 Z( u8 _7 h
  
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。  L# a: P, G3 m  ~9 a5 E
  

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。