高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。
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早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。公仔箱論壇' H  [5 l; n/ N8 u% O, h

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。 6 v* ?1 q8 O' ?' {) V& F

因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。
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辣椒能降低內臟脂肪
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。
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韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K# u$ n8 l& Q+ n& W

結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。

但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。 , T) }: }/ b7 R1 a8 Y( Y

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多了辣椒和芝麻的提味 ; i, p& V* L& a2 Z$ {3 [
韓式辣排骨鍋公仔箱論壇, X7 o6 P. q4 s+ ]/ X

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440kcal　1 人份  % V  d( ?+ G6 Y5 a
1.6g 　　鹽　分
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材　料(2人份) 公仔箱論壇1 a& ~, c, K$ c9 Z8 N$ T# ?
　┌豬肋排...............300g tvb now,tvbnow,bttvb) ^  R9 A9 T# }; h) B
　├水.......... 1.2 公升
Ａ┼薑( 薄片)......10g . F9 l# m8 j: b' v0 w
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量公仔箱論壇1 Y" U: l- W3 G! B: ^* `  B
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g) " Y% f0 I& ?# j- I0 o
洋蔥.....1/2 個(100g)
蔥白................ 1/2 根
韭菜................ 1/3 把  tvb now,tvbnow,bttvb/ E. g2 R- T5 [! i4 J( H

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙  公仔箱論壇; C5 ?" \# {: |% U$ y* p' D* P
　├辣椒粉...... 1 小匙
　└大蒜泥...........10g  公仔箱論壇+ m0 r% ^' W; i$ F' G0 E- p9 _! K$ r: Y
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  6 i7 B+ H/ X6 f! t: j

作　法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a" T5 S- W5 R4 L& @

用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

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依喜好調整辣度 5.39.217.77, m; V! d9 B) j( Y/ p' w# q
辣味炒蓮藕

126kcal　1 人份
1.9g 　　鹽　分  8 h3 C0 z5 T( y4 t0 h( S: H7 j' g

材　料(2人份) ' h, T; B& z  \: }$ A/ A
蓮藕..................100g  公仔箱論壇, k: M$ u- B/ k  v2 ^: |( D$ Q
蒟蒻絲...............100g  3 A  J+ |4 G2 N5 [/ }! _
紅辣椒.........1 ∼ 2 根  5.39.217.779 h9 i* a. o, Y  O3 b+ v* B
細蔥................... 1 根  tvb now,tvbnow,bttvb0 X$ Q! {) l- F5 b" Y) j, j

辣明太子.......50g  6 O. H! h7 _; B: n; Q
酒、高湯.........各1 大匙
醬油......... 1 小匙
麻油............... 1 大匙  公仔箱論壇* C  d, w+ z5 v1 p" C. t
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作　法 , v0 A# `# H4 ]: E7 h+ V; z" D7 e

蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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