【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！ tvb now,tvbnow,bttvb) j. J! y" B. Q
- s- o$ H9 f# o0 @, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 t* x6 V/ r% b h. q
公仔箱論壇7 M$ m. F6 W# R3 s, ]2 I
改善便祕飲食 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^* J$ u" s/ P3 V4 q
5 C8 Y; F i' Q; b+ x% l
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！
( `+ t, b6 ^7 d- L$ j, t9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d) m5 g* L, f. [+ [2 e! Z2 s5 R- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
* W) R& b5 F- K3 z, U& _( [1 Atvb now,tvbnow,bttvb現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。
; c, D4 d8 y3 _) S; b% o' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J" b8 m( j# C# N- I( t) @公仔箱論壇而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ 1 { C; F2 B8 L7 ^, B9 f
公仔箱論壇8 g U4 B5 u$ n% ?0 o, ?
便祕成因 . j& l, I# p: }1 {& F7 v: ~0 R- I
& S* O7 m* V& B" F, u! Wtvb now,tvbnow,bttvb食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。 * O$ u$ S( G ~/ P- ^: q! k' G
8 ?, M o5 F4 ~便祕的可能原因
3 B9 z% ~# l' Z' W6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 t0 ]; [3 _8 P- j
便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
4 I) V) o, e" d5 F0 Q
! t+ k* Z2 ]! X$ B. w公仔箱論壇- 排便習慣不佳：公仔箱論壇2 H/ c1 S4 o8 S
當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。 - 飲食不當：5 E! `1 ~1 I3 I7 }8 l
其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 - 活動量不足：
4 x% v: ^$ c ^" O# K6 j4 rtvb now,tvbnow,bttvb缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響：5.39.217.777 q% U G ]7 r% V( k, b7 L
像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響：
+ a5 j# e) B1 P1 Q0 K含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
# W; ?0 _5 ?# G8 o& P6 K A便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差 公仔箱論壇* U: F I" H. A: [& U
tvb now,tvbnow,bttvb0 a- U: E8 Q4 q$ j: \
近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。
5 z; B) \+ t$ H0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N7 ~1 v$ ^ v8 g3 H
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。
0 P5 _9 y# B) e* ?% |. |+ utvb now,tvbnow,bttvb6 W2 u- q1 c; P
有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！
& P% W8 P. w6 z" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: o) m2 m8 B8 [
. a5 n1 ?6 a; M* B# Z1 y) W
改善便祕：《8小時斷食法》
" C- }/ G/ `6 y0 M. v5.39.217.77
5 Z. M! L1 y# M" s+ P. x" G2 ptvb now,tvbnow,bttvb
) T5 V7 F+ A. l$ E7 J8 ~
7 v C4 Z, f f5 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# Z* {) [1 O/ @9 J1 _. S. U$ W2 P
作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
% y6 c6 ?+ K" H# f! Q2 [" Q/ [, z! W; S* S( L+ m
如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
2 }! ~* a* }& [# [: t! \& t
3 ]( k% }8 n# w1 l
1 K4 Y! w& [' Y4 s8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能 3 t; [) c. u: U1 u
# o: I$ i5 [+ t) |為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。
& C! ^, i) K! { Y5.39.217.77
; j( P. q$ v+ t3 Xtvb now,tvbnow,bttvb實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
3 V; P: W" L" X( s. r* L7 ~" y
! @7 l& y! ^7 e+ e5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {: @5 b% w2 E
另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下：
2 m$ U# ]1 ?' n& Z vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. B0 W: z4 F$ [8 i: \
5.39.217.77# M6 p9 [+ x, j! M Q( z& n+ l3 j
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」
* R: z: e/ k9 {7 B( [2 G. R6 i5.39.217.774 {6 f1 X) Y. p- `3 h! x/ O
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 5.39.217.77% I7 ^8 j! ^* S5 o F
5.39.217.779 k8 u' a$ e+ q, U- q/ b
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @* _7 u# D; Q, e* h6 d/ _
, A6 n" n2 g v" H, Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 f8 D2 H7 l! V, d$ ]壓力型便秘特徵與原因; ~+ O' Y' \. W3 e- A7 R6 E
8 I* @' e8 L( V, Z q6 I, j
5 X. ^& h5 `4 V! t3 p3 A
- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
' R/ r3 a% K% w7 i公仔箱論壇壓力型便秘改善方法/ V3 V4 W; L) [1 m# \
- 摩擦背部與腰部tvb now,tvbnow,bttvb6 t- V! u! _1 N/ Q! n' H) R. r
壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術
1 N4 T( {8 D9 u' G, Dtvb now,tvbnow,bttvb在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& [0 l- O. i# l) C) V" q& c. A
骨盆腸按摩術這樣做：
, J2 s, @- F9 {; k* p
5 U7 I9 P+ v- @tvb now,tvbnow,bttvb
1 H9 J0 Q- f$ e) r+ A2 b" _" }) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
, `) n9 P6 j4 h+ O* W% [0 O* |3 z便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」
2 [3 e: a3 d! @7 Y1 D5 D6 H1 t
$ T! {% W+ X) I% A有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
& j+ x3 Z' t0 I0 }- rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, d" g( l7 a8 S( n
* i* [! @' Y+ E X7 _( P公仔箱論壇阻塞型便秘特徵與原因/ x6 m. O) ?3 n% g( n8 _
, y2 Q" c+ a. w! O
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
+ R6 `7 ?# r; k: x& o阻塞型便秘改善方法( d7 ]& C- V9 z" r" ^9 x
- 大腸不再塞車！3點按摩法公仔箱論壇$ c! x3 Y/ B- y
容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。5.39.217.77) \. C+ R! L0 i+ A7 R# ^
- M) H2 A4 M. l - 轉動身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v7 [: G0 d: T3 H1 o q* L
坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
0 a' y/ h4 ^' Z4 r$ ]# M8 |
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 4 M0 O+ S; r0 F& q
, s7 u7 K0 P- j4 o8 u% s公仔箱論壇由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 . H. c* f, q) g1 Z$ B
5 S. D' q6 ?. `- J/ r公仔箱論壇
$ P' e9 z# j9 Q: D5 @1 S8 f5 K3 b虛寒型便秘特徵與原因
- j+ ?( i6 o' R. O$ B4 S8 r: V4 u& p8 z' I% J$ y1 y+ h
- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
8 D) d; e! G c4 J! n# @, [5 T& g公仔箱論壇虛寒型便秘該這麼做5.39.217.77; F1 T; L$ l' F0 ^2 z2 K
- 淋巴按摩
! C" q- D5 i- A [8 a當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。 - 三明治暖腸法+ }5 u8 F2 q- ~% {) Y/ T4 ~ r
當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
3 g) Q& v8 z2 n' a' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕小提醒
{. G+ V4 F# c% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V! a+ L5 r6 p. K% q( d
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |
發表於 2019-1-29 10:43 AM
| 
