【早安健康／張承宇報導】日本名醫池谷敏郎現年56歲，但不論是他的推特、IG帳戶所公開的照片，或是在日本各個健康節目出現的身影，看起來年齡都不到40歲，不但氣色極好，身材也沒有多餘贅肉；而身為血管名醫的他，血管年齡更是只有28歲，僅有實際年齡的一半！池谷敏郎更認為，血管年輕就是延緩老化的關鍵，他也建議每天食用黑豆優格、甘酒番茄汁，幫助身體維持年輕！
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! J# F7 Q8 Y! R7 h% o* n56歲名醫童顏秘密：血管健康
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日本循環器官專業名醫池谷敏郎指出，心腦血管疾病的死亡機率堪比癌症，而血管老化正是造成心腦血管疾病的元凶之一。相反地，如果能讓血管變年輕、提升血液循環，就可能幫助抑制老化，不但外表回春，也能更加長壽。
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+ S, _* v' {, x* K已經56歲的池谷敏郎經過醫學儀器測試，血管年齡大約只有28歲，這也是他外表年輕，身體也相當健康的關鍵。池谷敏郎也提出了些日常生活應注意的事項，可望幫助維持血管健康： / H! w! E6 g) {9 l
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- 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& i, Q. ?, ~
飲食要均衡，同時吃飯時要注意吃8分飽就好，且要避免過高鹽分傷害血管。 - 適度運動
0 I, x# F1 u& X4 Q4 P' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度運動也有降低肥胖、三高、心血管疾病風險的效果，建議透過負擔不大的快走來幫助改善運動不足問題。 - 充分睡眠, Q6 K5 [5 I% \% S
充分睡眠能避免因為睡眠不足造成高血壓，傷害血管。 - 戒菸戒酒
$ O* v$ {3 y. t- u& g% ? k4 [tvb now,tvbnow,bttvb抽菸是造成心血管疾病的危險因子，過量飲酒也對健康有害。 - 減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) a% _1 t. w
有研究指出壓力大會影響免疫代謝、提高心血管疾病風險，而笑口常開就可能有紓解壓力的效果。
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名醫獨門護血管食譜：黑豆優格、甘酒番茄汁
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/ S8 }) ~4 j7 ^) K4 i( f而其實在飲食上，池谷敏郎也有自己的獨家護血管食譜，他也無私分享了他自己每天都必定會吃的早餐：蒸黑豆優格、熱甘酒番茄汁。 $ a1 ~' @* g8 g2 t+ U, U9 D
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- 優格公仔箱論壇9 v$ [+ T9 q7 S3 `) {& u! O
一項登載在《美國高血壓雜誌（American Journal of Hypertension）》的研究指出，食用優格可能降低罹患高血壓、心血管疾病風險。 - 黑豆
8 L* H/ i: H/ A0 w: r* Ntvb now,tvbnow,bttvb黑豆中的大豆異黃酮也有護血管功能，蒸煮的方式則能留住大豆營養。日本滋賀醫科大學進行的一項研究也指出，大豆異黃酮和腸內細菌作用產生的物質「雌馬酚（Equol ）」，可能有助於降低冠狀動脈鈣化風險。 - 番茄
" Z' o& v- [6 ?' T; a7 q3 l2 Ktvb now,tvbnow,bttvb番茄中的成分「GABA」具備降血壓效果，同時也有能夠防止動脈硬化的茄紅素，堪稱是讓血管變年輕的最佳食材。日本秋津醫院院長、血管專業醫師秋津壽男也指出，將番茄加熱後能讓茄紅素吸收率提高為4倍，能有效防止血管老化、減少壞膽固醇。 - 甘酒
% o& [( u" V$ O' v甘酒的原料米麴也有降血壓的效果，日本東京女子醫科大學醫院高血壓‧內分泌內科主任教授市原淳弘指出，米麴製成的甘酒含有「胜肽」，能幫助抑制會造成血管收縮的荷爾蒙分泌。
" c! S2 |. l7 Z; `6 O" p, Ntvb now,tvbnow,bttvb除了食材的健康功效外，喝溫熱的飲品也有舒張血管的效果。 3 y8 W; ~/ e3 o; y9 m
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黑豆優格、甘酒番茄汁這樣做超簡單 / h5 P- G( D5 \5 S/ S2 T" G
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材料（1人份）
) P2 }/ |0 A I) t" btvb now,tvbnow,bttvb蒸黑豆、優格依喜好適量。
4 I3 F% Y/ c4 \% g0 @ ]tvb now,tvbnow,bttvb無鹽番茄汁、甘酒、檸檬汁依喜好適量。
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: j( M) ^. a4 i- t做法
% C" L& _ h2 R ?9 v- 黑豆蒸熟後混合優格一起吃即可。
- 將番茄汁微波加熱，和甘酒以2：1的比例混合，再加入檸檬汁可幫助消除番茄汁的味道，讓不喜歡番茄的人也能接受。
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發表於 2019-1-25 06:28 PM
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