本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯 ; X/ q7 l, h+ ]3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N- k6 g2 {( G+ i! o! x
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
5 E& S8 d0 Z# k" V' X* ^0 }tvb now,tvbnow,bttvb/ o8 N' @6 y* J
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
/ G6 X% C9 ?7 L# T) M+ z" n
$ R& A; l" }, g# N' i6 L0 q2 Y T適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
! y1 C8 N) q' H; \ C" T5.39.217.77
4 H5 E; }' u, c( n5.39.217.77
9 h& P4 y. D6 ^( L1 ktvb now,tvbnow,bttvb提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨tvb now,tvbnow,bttvb& A5 x- e6 ` k6 X
5 t# O- Z4 Y' {$ N4 ztvb now,tvbnow,bttvb# a" c4 }! P# N* u" t( k6 w
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
2 Y2 G5 y" R6 T' B$ n! z3 {5.39.217.77
, b1 k3 p) X' b8 Z% l8 h. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' X- [9 F8 t& M6 J
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb* A: b( g/ c1 l* |2 L
! r' \! D, {! ]/ }8 w; ^* h& p
4 O/ V+ P/ \. N. k1 V" ]5.39.217.77除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
9 G ]5 r# U# j( s( S! b8 j5.39.217.775.39.217.77$ J9 y% n8 R' b# B3 S# \+ J: v
; M; k- b" z2 v* H公仔箱論壇由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
" |9 [. @3 ]) @$ [6 M( ^7 g/ m& Z' |5.39.217.77
% { G' |$ L- L3 P9 e. z/ Ltvb now,tvbnow,bttvb但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
; W$ X2 m/ S$ W: m! h0 _
5 d' _3 f. f9 |; Q: w) Ytvb now,tvbnow,bttvb
* _% ]9 |5 V6 t, i# _, ~
8 h' ^/ p. [: \1 Y5.39.217.77適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
& G( z# O7 R: T# a J/ ]5 x, s$ ytvb now,tvbnow,bttvb
5 M* T+ M" |1 Jtvb now,tvbnow,bttvb( `$ p) [ x9 P4 f1 O
邊吃飯邊照鏡子' ]& q o2 [- _: g
5.39.217.777 r' A& }) p+ L9 V, I4 Q! o
" i N9 u/ V" P o公仔箱論壇你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。tvb now,tvbnow,bttvb, z9 q1 b) ]- \) R
tvb now,tvbnow,bttvb) I( ]# B) i' @% I( N3 s1 \
, x& n- x% Q1 R [+ b$ C* Q
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
! e i* w! z" Z! I# J. jtvb now,tvbnow,bttvb' _5 M0 {& R2 a6 X7 X! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m& a* ?' |/ p- T( t7 L6 a3 h0 l; X% ~
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
2 j3 x( z+ d( U6 L* A( n P4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g% M' F' a3 a' @' r5 u
0 p. l4 ^% T7 p' E! P) Q* Rtvb now,tvbnow,bttvb再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。- v6 M+ b. ]# o% D G# v
公仔箱論壇. B ]! q3 I, ~
4 d: C# ?. E5 I4 L" i( @此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
/ L, W: V( N* z3 `& m% s+ v i$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }' `* ^ d6 b: _5.39.217.775.39.217.77% Q/ l+ @! c& l& g; `6 l
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。公仔箱論壇5 J; b* b1 J# `, F
8 ~$ A( `# h& b
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
/ J* I3 n( D e4 e+ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 W- F! E) A# s% s: M
0 @: v! T* S9 P4 @
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。5.39.217.77. j1 G3 z' D! \7 l+ S4 Z
M) l8 k& A2 v8 T) G6 L+ W4 I8 g5.39.217.77
& W$ ?; Y: x0 R! t1 a3 K+ W5.39.217.77建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. ~; ]: _+ i
6 z$ _% {8 \9 G: z. Y! h( u/ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ]- O) P3 f i
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：tvb now,tvbnow,bttvb3 }' |/ ]6 \: L- s
9 I3 m/ G& X+ K; [) |# b9 m5.39.217.77) j" U/ r- M. s I( p7 i% ]. R4 T
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
j+ j. @. F3 D5.39.217.77
7 [/ L- t, i& k$ N1 \- L+ ^. J
9 r" u$ E+ j6 w, `. [提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。公仔箱論壇4 B# d8 K* q) B( e& o
: f& s! d" r1 M0 [7 c7 n# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t. [, J% H; Z+ _8 C) {公仔箱論壇放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M# D; V2 W: H% A; d# T, @9 {
& E! e% T5 q# z$ m2 m9 {, i5 S: c0 O0 | L& t5 n8 q
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
