【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！ 5.39.217.77( f c8 x( L8 e: i, ^
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臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦 tvb now,tvbnow,bttvb8 M0 F# y: b0 N. {1 G
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日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。 5.39.217.777 E/ _% m& p3 g& G3 u1 p; r7 R! ]
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鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# k. f J$ C2 n( B6 _6 f
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日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# V- y. f3 V8 P% u2 M
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這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題 & i4 R+ X8 c% s. l& k' \, W
8 K& T% P j$ C0 n5 G) C) [# Ytvb now,tvbnow,bttvb1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z* r7 z3 T& T: ]6 ]
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。 |
發表於 2019-1-20 11:48 AM
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