一、刷牙洗脸擦身! `/ L' G, w' b- m( A7 U j
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睡前刷牙比早晨更重要, 不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
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, A2 H+ U2 ^' G, g o: f: s& l7 V二、梳头5.39.217.77; Q0 p% @& X* J1 B, i) o
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古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
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三、散步. P) j. z6 t( Q# v$ @
6 [; b$ g! n7 W9 [6 {5 K- ^0 Y公仔箱論壇 平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。5.39.217.774 k3 w- u" I2 g `
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四、喝杯加蜜牛奶5.39.217.77) g& k* s% t2 b6 l3 \+ l
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古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
" R) C0 j* W" \% ~ c7 [0 W! p* zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \* M1 K7 z3 A' f- p* Q- Itvb now,tvbnow,bttvb五、开窗通气5.39.217.777 Y2 ^; ^- ~3 ]* f+ }$ J( E$ ^+ _7 J
# d% A; q( V7 y% o 保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。5.39.217.77: }4 q" {8 n5 ^3 ~ r5 {* S
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六、洗(搓)脚tvb now,tvbnow,bttvb; o6 U" K3 z) N# ^) `8 x
3 Z* F6 p# D% t7 Z! x; |% U- U2 f 民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |