如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P: K; G. G5 f% @
5.39.217.77# V$ u# {' T( a0 b. I; c
, E1 {. t# e3 V) R- l+ Q* ]1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇# m7 u0 J( c1 k7 J. c# t2 V
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。1 _5 H+ O( l; Q' k
8 N. L B7 [- }# l, {: V公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
: Q: Z* \5 ^' T1 N+ y' {- H 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb. P D! [4 u+ i; o/ x9 _# n$ ]1 G. n
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
9 g) M% D) [0 m9 u2 ?2 P* G* ]# j, V公仔箱論壇6 ~& n0 y( S" R( s i* u$ p6 Z* @9 D
3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb" y7 K7 O* R0 e
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb `- v1 _+ w- ?2 ^9 p& _
. T, h6 `1 T+ `9 j4 D; Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」5 |# o+ k2 n" Q7 Q' y" ]( Q7 J2 L( j
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
% |0 y' B( f& S
6 l( |2 h$ q. k5.39.217.775. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
3 ^4 s/ e- d: m n6 G3 p5.39.217.77 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇+ Y$ B) S3 F h! V
tvb now,tvbnow,bttvb5 x8 s |$ H* v; t* s! G5 Q* b( x$ L! U
6. 每天吃兩種水果
9 p* I% k- J) c5 K公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇+ w) ]; o; [ Q1 M, {6 d% Z( B
4 d( k; a+ I% X$ C8 y7. 減少外食
: n5 h* u; P. N1 y- n2 J公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 