如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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1. 一點一點地減少糖份攝取
; z2 h4 R) n, T7 j7 y' P6 O 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。& w1 i( ]' g0 D; w8 o
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2. 在早餐中加進蔬菜+ y" w* Y/ q) z/ Y* |6 w2 x( a
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
a# j* P& }7 [$ A1 a) d }3 V 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb) O) V2 z b0 k) a
* c; N/ L) |8 V- ?' Itvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒& r. E) P# o6 M/ @
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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4. 更用心地「吃」公仔箱論壇' e" ~! Q2 Y2 H& X N2 [ k8 ?
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。# R. ]0 q6 |' w1 E( x) C# T
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質- h" Z9 a) |6 Y& P$ E: ^7 ~
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb; D# a& i( Y" F$ u9 y1 O- l
v" n) Z' w/ L& z6. 每天吃兩種水果
/ Y/ c) L( G( E4 x( `tvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。 t) T% H/ }; e3 g
$ |3 U" d( i0 J. ^8 M& t" T5.39.217.777. 減少外食
( K, P, [* W: L 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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