如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 C! N% h. V/ z2 Q, z6 Z7 u
' h5 d7 C u P1 A8 Atvb now,tvbnow,bttvb
* G7 Q1 b& G( ]+ E% e0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取5.39.217.777 ^2 |( b/ J; {. P7 V0 z
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。* F* s _& h% c4 d/ O
& W }0 r. |# k8 J
2. 在早餐中加進蔬菜+ P4 j# Y4 i, _
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇1 |* \! m! ?$ j
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展2 d( V; Q; }6 s' ]
$ i8 O9 W7 }" I- I# R* G7 O; s4 [* ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
2 s, U) k& A. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
5 d6 H( f o3 I8 S( b% S8 \5.39.217.77
, n- t" }5 q% F+ `9 }8 R5 J8 P5.39.217.774. 更用心地「吃」
! C3 F# F! }6 Y2 V9 ytvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
# h q0 I+ w+ p; w3 @% z' K' Z
7 ? o% p2 Z0 _' }' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
i1 {" z& J9 [* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 u7 S3 b0 M z6 e- G" l6 p7 p
! s" ^+ M, T. P7 [- Y& G+ F
6. 每天吃兩種水果 t9 O7 x9 J# I! ?3 n
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?: V( S* D) v* P0 I
5 Q$ ~) v* ]9 f( L$ t: s* T
7. 減少外食5.39.217.774 a8 A) p6 T# k/ U; A' D1 A) U% \) ^
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 