如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( Z: u! d" s q1 t
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1. 一點一點地減少糖份攝取
- N1 w% t3 c( N7 h: S 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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: B% Q% l) l+ }- r% a' x# _公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
4 r* {# w3 h; x1 p& a& C2 K 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇1 `7 a. U% H* v( n+ V0 o
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒5.39.217.77& l+ {0 W' {' ~9 R; e
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb% i: u- D1 z2 Z1 B+ i% Z7 K4 s' H' w
: h+ k) p; [ I- |# v" c5.39.217.774. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb6 }" @! n1 Q7 y/ r8 P
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.772 s. c8 t: N1 y0 k. p, p
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
3 V- D5 Y4 A/ k& d, g5.39.217.77 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5 [( Q6 p7 f* g( r3 }+ m
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6. 每天吃兩種水果
/ a, R* `+ }/ N7 a& V6 q q+ P5.39.217.77 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。5.39.217.77. E. v- d, k& d2 X
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7. 減少外食
9 z% i1 A: i1 l, j5.39.217.77 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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