如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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; D: }! K! G# B" m/ W' ?7 r. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `0 |/ q7 n# p3 l) btvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取
6 _9 j1 Z* M' B# V4 G6 f5.39.217.77 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb$ N" I5 L6 h( n3 I+ |
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2. 在早餐中加進蔬菜
. @5 H- u5 n! _) d: a$ {* C公仔箱論壇 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
& Z0 t4 n) B% \3 q/ p$ [+ b: f5.39.217.77 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展( \: }, f+ T8 W. b
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3. 只在週末飲酒
3 b9 a% |2 d- Ftvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 H/ Y; z; W ?% N9 x
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4. 更用心地「吃」
* Z# C& ]1 l% J! E& a" V7 O# r 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.77# t& v9 ]4 V4 j; h, r
$ y) `' I7 u) }; ?1 F. h' a* a公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb& C6 F, b% O( _0 y9 P
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i% }1 v1 ]/ m/ P- X: ]8 N% e% O
6 C, U- _& h9 H) X( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果
' J; F3 k$ q+ }* ]! A" dtvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S- } U4 Q) C/ ]. Q; N0 U1 F
- n0 x# z/ N( e# k7. 減少外食
8 p5 Z& a* a& E! y& l! X; d# n2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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