早安健康／食醫行市集（新聞與市集） 文／林亞貞營養師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]; N; z8 v, l ]5 r) S
$ s+ F- T6 j$ ], i4 K( j+ L5 e E公仔箱論壇攝取過多的酸性食物會導致「慢性低度酸中毒」，使鎂、鈣和鉀等礦物質的流失，同時對骨骼產生不利的影響，增加發炎反應；並容易有慢性疾病的問題。 6 h' c2 T# r/ z3 J' v' _4 k
( x8 J H& |* V* m! M- H' J公仔箱論壇因此美國Anna Cabeca博士提出了「Keto-Alkaline®飲食調整版」，強調以生酮飲食為主、鹼性食物為輔，並與生活方式相結合，讓身體能以脂肪作為能量來源，仍保持鹼性的體質。這樣能大幅減少生酮飲食產生的口臭、便祕、酮疹、抽筋等問題（俗稱酮流感），降低壓力荷爾蒙皮質醇（壓力荷爾蒙、平緩血壓、血糖和免疫作用）對身體的影響。
, V, m, M4 ^# {0 o, h$ f! J/ |
% ^" }2 ]# v) Y/ A, F: g生酮鹼性飲食法這樣吃！
" Q0 ~/ G1 [% }* ^7 D3 {傳統的生酮飲食著重油脂與動物性食物，容易忽略補充鹼性食物，生酮鹼性飲食法建議在進入生酮飲食前，先讓身體盡量處於鹼性狀態，再將每日脂肪調整為56～70％、蛋白質20％和約5％～10％的碳水化合物。另外，也建議以底下5大飲食方式為主： ! t( S$ g9 y. L$ t" \0 Q
tvb now,tvbnow,bttvb! T5 z. c% H8 @! a' W, K
嘗試間歇性斷食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. Q( l) _! ~6 \" S
這有助於身體快速進入生酮狀態，斷食時間在晚餐與早餐之間相隔約13.5～15小時，能幫助你的身體快速燃燒脂肪。另外，高脂飲食消化時間較長，腸胃功能不佳者容易造成身體負擔、影響吸收，適當地間歇性斷食空腹的時間可讓腸胃休息，放輕鬆。
/ Z7 a' Y4 U& \( }5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% _! h7 K/ n$ I三餐中補充鹼性含量高的食物
, I1 y! `. M" ^7 B& I, w ctvb now,tvbnow,bttvb增加綠葉蔬菜、珊瑚藻、海帶、大豆、香菇、蒟蒻、高濃縮低溫青梅精、無糖天然發酵蔬果液或醋、薑粉、薑黃粉、肉桂粉等攝取。 I* r$ U3 f; z- n4 M( E* q
, C5 W. O4 `5 O1 M+ G' u1 Jtvb now,tvbnow,bttvb在英國研究中發現，大量攝取水果和蔬菜，可使排出尿液中的pH值偏鹼性，高於攝取肉類食物。另外，多選擇生態自然農法蔬果，因含有豐富有機質、礦物質、微量元素等，種植出的蔬果所含量鹼性成分較高。
: T4 r f6 p% l4 x2 w; D Q0 q9 n& g. J" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 u3 X5 H6 f4 A$ r
禁止食用紅燈酸性食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W3 t* b& A; s! \5 ?
避免威士忌酒、燕麥、胚芽米、米糠、動物內臟、蛋黃、魷魚、小魚乾、烏魚子、柴魚片等酸性高的食物。還有不要使用化工精製油品，多選物理性冷壓油，烹調減少油炸，烤、煎、水煮為最佳。肉食多以放養、不圈養、草飼為食，不使用飼料或穀物飼養動物，不使用藥物、抗生素等為最佳的蛋白質食物來源。tvb now,tvbnow,bttvb4 L. n, f% h% w+ f% E
tvb now,tvbnow,bttvb( [2 H2 G% B; p/ E5 a o! O7 |
改變生活方式因素
) T0 y8 m+ p% \' H5 k除了吃的食物外，適度放鬆、減輕壓力，充足睡眠，增加運動時間，每天固定排便，降低環境身體的毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B9 r6 ]& w% ?5 f
Z$ t1 u! q0 c0 q/ j" N# Y( ]2 I& A! K
測量體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w u6 c- x) c
生酮鹼性飲食法會增加身體的新陳代謝，建議在每天起床前大約10分鐘測量一下體溫，理想情況下約在為36～37度。如果處於較低的體溫度，可能是有甲狀腺問題以及新陳代謝緩慢不佳。5.39.217.77! j8 G/ h- p6 }" g4 u/ W' A, M
tvb now,tvbnow,bttvb, W( B3 g( s' U/ u5 d5 d! Q- B
營養師特別設計了「 一日1800大卡生酮鹼性飲食範例」，供酮學們參考： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]) I2 Y* y9 y0 e8 T
: ]$ a* D8 u( ?( g( w0 d: a$ N3 C公仔箱論壇 |
發表於 2019-1-11 08:38 AM
| 
