早安健康
1 _3 @9 A/ A+ M# A. U5 ~' j; X
' e2 \$ j9 p6 @( K) X6 K+ R& ^過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
V& b! X' E# Y/ M1 o" C公仔箱論壇5.39.217.77( v" B: n L4 z- T0 U/ w0 C$ u
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c6 |3 P, k4 Z6 l! M. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^ C4 O6 l* h8 ?
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 公仔箱論壇" h- p, @6 ]- E% d/ L
8 P; o" L/ y6 L% x. u公仔箱論壇預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb4 H4 f4 Y& p% u
，減掉發胖發炎的「毒」
% `) P! H, R: V- q6 c
. @5 Q& p" v3 X) ^' P/ p& Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G6 J- l" i. n% }" q8 R+ h
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
# A" M! g, R9 C3 Q" F: g% e; G2 Y5 i5.39.217.775.39.217.774 T1 D, T8 m. m+ Z' E+ G7 L
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 公仔箱論壇, v* _ Q, `/ ?% A
3 p. l6 X+ B- ~9 ~
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 5.39.217.77$ H) [9 h1 ]) g2 N) `3 r' r+ @+ i( ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 i9 h) c& z2 B/ d- a
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
& z7 I6 _; B2 c @4 W8 Q9 j# h5 T# E: S5 T5 [
公仔箱論壇& W! X; Y. C2 y T& H, x/ ^6 ]
減糖地雷1：零脂肪優格5.39.217.77- P- _$ ?1 A5 f3 B
tvb now,tvbnow,bttvb9 j, e0 O, r. |, G
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
# J, f2 |8 Q0 c* g, x) x
6 y5 V, [5 u( |; M( e& O5 {: c. O減糖地雷2：涼拌小菜
: `0 R) u% J4 L, I% T& q( ~; \! M公仔箱論壇
% L/ j* D( g6 N. c# M" g2 O% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q+ c0 {& q/ u o4 N
1 r/ H, t8 y/ }$ S# E公仔箱論壇減糖地雷3：義大利麵tvb now,tvbnow,bttvb# Z9 i* Q. w: \/ f
tvb now,tvbnow,bttvb- g2 V9 M* N1 t" K4 Y
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 + `! a" P; o1 r; z* \
% C# p" \; y( z; I" _8 O0 ]; A
減糖地雷4：沙拉醬
* m& X4 `; Q/ k$ T/ V% e# V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 j) Z$ z* S$ s# z( X* m
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
2 |+ I! B a) z; k* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V" u9 w3 O4 q; f0 C6 L3 }* ?" C公仔箱論壇5.39.217.77. Y/ f; T) m/ R. r" Y) o" c" p
: S, q. W' B S( C- c, n公仔箱論壇 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
