早安健康5.39.217.77- z/ r* i: {4 ?- l$ ^ u( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J% ?3 J$ a# H) T8 q; l6 ~. ]3 |" [
9 g# u& `4 P% P$ n5.39.217.77過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
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3 l3 K, i: p5 I' Y& Q公仔箱論壇我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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. F% [, \4 m: V7 O對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
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0 x/ c5 h/ d0 |" Z5 I5.39.217.77預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖% G; j7 g9 i6 _$ J
，減掉發胖發炎的「毒」
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& _% V; p& y V, q& z, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 ( z2 v }. f, r3 g( S* G
8 |3 R. F k: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 公仔箱論壇7 d% A2 C. i3 ]' M
: l5 x) ]2 g1 F& V4 B6 m2 x# l0 C5.39.217.77少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ tvb now,tvbnow,bttvb/ d# ]0 }7 I( I3 p$ K8 m
: `) |0 ` u6 R3 ~公仔箱論壇我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
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減糖地雷1：零脂肪優格4 P# @( K' i: C7 k7 q1 Q& A
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b( ?8 t' N8 J: y/ w9 l
% L- j: B% N* \ l% n. s/ W減糖地雷2：涼拌小菜
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( x+ c3 c6 b8 G- g! Ntvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 公仔箱論壇, E; Y9 s, \- g* U
2 g, c+ Z3 l/ Y n$ z6 n0 j減糖地雷3：義大利麵
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義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
) l. t5 f! G! E% r- Q- o! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I$ c: @1 P8 s! i* {. ~8 C減糖地雷4：沙拉醬公仔箱論壇7 d0 B, {( T$ Z: R; f, O3 ]! x
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很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 5.39.217.77& D8 o: W0 i/ J$ x- q1 w! a
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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