早安健康精選書摘' |. r! I" \: d6 Z+ H1 i6 A- a
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落枕怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb$ h4 a5 `% S% W6 A' { X! U5 j$ o2 f- Q
頸部有腫脹 冰敷5.39.217.77& t6 v6 W# A7 k9 c$ O' r
肌肉特別緊繃 熱敷
! K9 f% m/ S6 r8 `; g+ v, z$ t公仔箱論壇使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床& m4 T: A j: g: y$ K6 }/ h
舒緩伸展操% B8 g- Z R& g2 `( }# A# y
拉筋法
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頭、肩、頸部：落枕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]" ]! L; |0 u) g2 g! }
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 $ e+ n: A. o7 `: Z" j4 u
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb" v' O+ X) D- W
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 % d$ ~. ~% p1 a. ~% j$ N% t9 E
/ D% j% y F2 Y- l! u) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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' w# [7 y/ R1 @( S' b `, \$ i1 }上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 ( `* q: k b$ ^5 A' s+ t
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 x v. R' k" r4 r& n
; i0 G8 R" j. Q. Q. P落枕原因 公仔箱論壇& g- T/ y: Y" D; c! r7 Q
, | }4 w( N7 L6 j1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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肌肉扭拉傷： p m( P- l7 ^
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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, ]- w8 ] P) f0 y' m. I" b5 atvb now,tvbnow,bttvb頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
3 u# a: M' [& {主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 公仔箱論壇- [: P! W3 x7 N
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 ; E. ^/ d F7 v, F; m M7 X
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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: E& N. j0 @9 r( F公仔箱論壇然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！) L# G" F" Z% C; d9 G) \7 ~9 p+ B
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
2 x# O+ | h: V+ q" K「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。; r8 r+ A& `0 r" O8 T1 L P
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
" U4 y; U4 L8 o7 ~. V熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。$ i7 p/ f- B- o) |3 B8 d
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。* w4 j6 S. ]/ X. @' _9 @7 y. y& D
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度公仔箱論壇% x1 Q5 y; C! M8 M. L) d6 n$ q: v r
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。公仔箱論壇2 N/ k, V `) g) b+ f0 T
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
, g( \2 z( s4 H7 w7 I# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 b5 r( J' a6 [) e
0 K/ [1 r- y- |% a" F) F5.39.217.77拉筋法→自救緩解痠痛 6 o; B3 b ]% I, i/ y' `
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 5.39.217.77; }% |- h, l8 L- X3 G5 k \! P# T
6 K7 g$ g$ t! o e5.39.217.77左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
6 ]2 W. Q/ K0 W) e, g右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
7 j5 U3 u; y; @$ }tvb now,tvbnow,bttvb雙手壓頭往前傾、往後傾。
" y" m: s/ P2 E: V7 i( Q0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ y6 U5 M* C" p0 _
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" a! e: a+ u1 A公仔箱論壇謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。5.39.217.77" U2 n9 r8 {, R
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb- F8 t$ N6 J7 ^; N' O; h
0 k5 i' x4 g2 Z6 T2 Stvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則
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9 h4 A" O7 U7 W# Atvb now,tvbnow,bttvb平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], }& g( Z# p7 R, I
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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9 o0 W# O& Z1 g0 _2 j5 N5 L, x) n' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩落枕：生薑紅棗茶
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. L8 K" j$ E" q! m% G8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
4 H5 p9 o3 M$ a. S8 s, q; ^公仔箱論壇做法：
2 b: G8 `& L6 O; e; r: C1 d# Y公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* G5 `* j1 t* v! e" n
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。公仔箱論壇 Y8 ]" n6 t; X' H5 S7 U- g
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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舒緩落枕：牛蒡子粥 公仔箱論壇. L* k0 A, }9 a; H' q6 {$ ~4 o
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 5.39.217.77, H G0 { b8 `4 A
做法：
0 d) G: j" B2 m/ o- s7 Z1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
4 k8 q5 A0 A+ @! y將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。% X8 d9 G; a8 A/ D- Y6 T G
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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