早安健康精選書摘
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落枕怎麼辦？
$ ]+ E/ ~# {$ R9 w+ x0 dtvb now,tvbnow,bttvb頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb8 p: q$ N9 f% O) X
肌肉特別緊繃 熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 b( L3 A, q2 z0 R) h2 `
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床2 H9 d2 Z7 m ]
舒緩伸展操
5 e5 W) b5 r) D, B, u拉筋法5.39.217.773 T9 S( ?% D9 A# i8 V/ \! [
0 b) \4 N0 l6 _9 `頭、肩、頸部：落枕 5.39.217.77! J& v: w2 r; m8 _8 C
9 L( C: o6 v& ~! |2 V4 c+ h「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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" F+ U2 o& {& d5.39.217.77許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 6 {/ m( t4 `5 X( K7 ~9 G
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 8 ]" h4 d) V, h( ~7 j( m* O; f: {# y
. x7 O3 A0 ^4 n0 T& m7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
4 i0 S) s: u" a, H. F* m) [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 f6 d7 h7 x4 \; k( P1 j
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 : H: H* K. Z' n, w3 T0 |! R
+ B1 ]. C$ n i0 y- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
7 c' I) Y) U) X0 ~. j. m) T( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `; b" p0 P; R. A: y; E
落枕原因
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇0 Z! R% J7 v5 F# `
1 G: x) l2 C1 Y$ j6 I! p( n. @, o$ ptvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：
4 ?$ ~' Y, b! u: ?: ]; _' s* q基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。公仔箱論壇: {( `- P. B. {4 C& C6 n
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T$ k. m& f: B1 _1 }
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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2 Y* n0 R$ y' W" ^3 m4 A* K* s預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb, A2 j" Y) _' y0 S: C% l& U
" V# w* t+ g$ h$ \+ D" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
# O* v( B6 o* N" r4 Y; ~ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o" l# I& a5 @ a& {( K- E& V( e5.39.217.77從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E) {0 W4 W% o/ {2 \+ q* x |# n( m
* n! ^# f' W, l. @0 ?! s$ }/ n然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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8 ~% i1 H$ w4 P$ }$ X8 D9 x1 ltvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
/ w/ n5 [1 }! o7 M6 vtvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇5 R+ U( T; A6 _' [+ T5 P- b7 j
' S! | [3 g* l& A7 h6 |) Q3 Ktvb now,tvbnow,bttvb熱敷治療→放鬆緊繃的組織
1 G6 `4 R" }$ i+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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( O& c2 p( U$ A長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]# J2 i2 i8 _; l9 R
& _( b1 z5 N6 q5 o6 R公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: x. h3 e5 F$ d0 \- Z' E
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.77: K+ r3 {+ h6 Y
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
- k2 F* y8 W0 v% u) H6 i2 O2 L9 ~5.39.217.77step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛 1 {' [4 _3 z5 A6 @# N+ ?- i
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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1 Q; G4 P) x5 F/ E8 ]左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。" v' l( b7 ~9 z3 p/ [
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
. V* v/ y! _' H* b* Atvb now,tvbnow,bttvb雙手壓頭往前傾、往後傾。tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 X$ p4 v) l) w, x: G
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。, i8 S2 q$ n7 [; R1 x3 O) r0 _
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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4 X" g5 x3 L& A* c) V1 O0 A最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z0 I! m) J: c4 F, B3 X6 B
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避免「落枕」2原則 公仔箱論壇" }9 q" s5 W2 @& |) t4 Q& U
; S# s/ V! B p7 \. I平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。. n& f! T" t. X% F, }
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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0 G1 o( y# p# A2 r舒緩落枕：生薑紅棗茶
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7 G$ q" L3 Z2 @; |' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
@) i1 `& k8 U! y做法： 公仔箱論壇' u! ]- z' A. X. W
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
- p& f. m6 C. r5.39.217.77用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
/ F! ?: a2 f7 y6 X0 c& R* G將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。 T4 P. Q8 M9 u; |' H* X/ ]* o
2 z7 I W' x+ [/ _tvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥 ( S8 a2 e3 Y& o0 w' f
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4 g6 n) B) o0 R6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 $ i H' b6 c$ Q
做法：
% K& Q8 p# n5 T& ]1 a$ g4 i* l公仔箱論壇將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
1 t4 C8 B2 ~6 ~5 I4 J& e將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
& x' I Y+ D( Z+ K( |/ a+ t3 Vtvb now,tvbnow,bttvb最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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