早安健康精選書摘
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落枕怎麼辦？ 1 m3 H' T2 \# a
頸部有腫脹 冰敷
9 w* A' W& @& m" ftvb now,tvbnow,bttvb肌肉特別緊繃 熱敷
8 U" h8 q, d( ]" G- J" r1 o使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvb now,tvbnow,bttvb9 K @ m, z) ?( I
舒緩伸展操
! S/ A( Q! |) S6 {4 J4 l, }, O拉筋法, `3 t1 q1 A8 k/ i
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頭、肩、頸部：落枕 tvb now,tvbnow,bttvb- A. F& f( v+ y0 W% L9 c
2 L: ^5 q: p4 y公仔箱論壇「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 5.39.217.77( ^' i5 c/ q8 a+ r" n8 l( A
4 T, t/ ^4 {" `( T; j1 E" U; A; X許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 4 ^* k9 y. G3 g5 F
! q' [9 n9 y& _% ~0 r8 ~; G6 ntvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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- `2 @( u* d: Etvb now,tvbnow,bttvb上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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( g8 P8 m- m {) }& m6 H2 F otvb now,tvbnow,bttvb根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^6 b3 e5 c- A4 F" Z* f7 ~% {
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I8 C& n, Y6 G9 z$ i. F6 h
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落枕原因
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5 `" g/ L! K6 d& _0 Atvb now,tvbnow,bttvb許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 j5 m0 T* y! }
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肌肉扭拉傷：5.39.217.777 x# q% _3 ^& g' t6 ]: o
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。7 M' M& F5 i2 L% H
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
0 x1 i. [6 k/ k* w: } m5.39.217.77主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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: x& Z! e+ d0 }& w落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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( r1 V) P8 b) y6 L$ S! s, ]從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5.39.217.77- b- a! S. I$ M; h+ b
) y1 `- p+ o7 w$ {+ ? I" I+ @- b9 ^然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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0 T | F8 t2 |1 n公仔箱論壇 5.39.217.77! u* p6 R% q {* d
) B% o) I4 c/ i2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者+ ^: [ e D, _: X. h
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b2 o6 F1 x- R2 Z) n# I; R
5 t! c( K: a1 P% @% c公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織. n7 Z! U9 ^- R. ^( H! C& e
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& X$ D$ u7 U8 }; J }1 N
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
9 w+ S9 S' L& x" Q4 N: h7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x$ F1 Q1 S: ]4 K" Q1 d
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
' n. M( g: Q9 o5 [/ h, @5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k9 r4 E' ^3 T, Y8 k$ L1 M
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb! |4 [5 s5 t, g' R
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。tvb now,tvbnow,bttvb2 [8 X- ~, F3 \- D
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拉筋法→自救緩解痠痛
9 u# a& n5 O3 X* X: I. z公仔箱論壇提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： ; l0 I, F& n$ }9 y: w0 z+ K
6 p2 j6 h" r+ j8 N2 F4 k左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 H% _6 R# d& e& f
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
( u$ j9 _- c [ k! U5.39.217.77雙手壓頭往前傾、往後傾。
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3 n7 }- ?5 j" K7 O* G5 ?! e2 o謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。& g+ j6 i+ a/ _' [, N* i$ q" i" ~
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 0 \$ O7 |0 F. H
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 5.39.217.77' \2 I, z Q# C* `9 v
* w8 L2 T% _6 S! W) \( M公仔箱論壇避免「落枕」2原則
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( Z/ C9 P+ c& ntvb now,tvbnow,bttvb平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
0 J; p& k5 {1 }5 Z3 _" ~7 {% O同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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. l8 R( t/ F8 v% m5.39.217.77舒緩落枕：生薑紅棗茶
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q- ?9 v, g% ]: e; r" o
做法： tvb now,tvbnow,bttvb$ f& p$ E& S Z( G/ n. h
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。/ R! _: w6 S: c
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。公仔箱論壇( g+ c# Q+ V$ B" \0 p
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。! h+ K' N5 k+ D
# [- a& q6 [# f; T# m7 L! m: u! B舒緩落枕：牛蒡子粥
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, @1 R% m: \- b
做法： tvb now,tvbnow,bttvb; H* m7 w; @( E& E+ X3 F: l. _
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。- g9 n2 g! J/ m
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u: c: A% B: Q; s7 h
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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