早安健康精選書摘5.39.217.774 v6 Q' Z: K: U& v
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落枕怎麼辦？
. R2 M6 H0 h; ~1 J6 M$ X V頸部有腫脹 冰敷
/ y/ P4 h8 B5 L, l7 c7 g9 v _肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇( Z2 U* }3 c+ p% @! k
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床" }+ A" t; J# J: B1 A( S* G7 v
舒緩伸展操5.39.217.77% n6 d) B6 ?3 r- r2 s6 [* y7 z
拉筋法
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! d7 z& M/ A# _頭、肩、頸部：落枕 4 ]" f1 Z$ P. H( Q3 S
/ _8 h' X8 g! W; \* \* K! t公仔箱論壇「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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+ v, u" G- K; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
. g) s3 y# t$ o% q! F1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i3 K3 @0 z! K8 [0 V2 u6 l7 J8 x0 Btvb now,tvbnow,bttvb落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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( u, l) u- C" `' J, d3 j7 q6 utvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住 5.39.217.77& a" I3 {: y- @- c
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 7 [( Q( }# l% [. o2 X7 r- p
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 + G% `& A: M; i3 d) D
0 A9 P$ \3 x$ \0 e8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 ) x0 j0 w" d, V8 E9 m; ]2 \- c" c
6 e/ K# i4 ?( [9 o! Xtvb now,tvbnow,bttvb落枕原因
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( r% t7 L0 g; p許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇$ }/ o* ~7 F8 q4 O& Y {
! F- f: ~1 U6 ^* j) x/ }2 e: u. otvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：
}8 a/ f) Y* F5.39.217.77基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。! y8 O/ X5 x! V7 @5 @- [% }
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.77; Z- E" H3 a- o$ |$ H; V
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R. p, t7 e# f& {2 l. S" I: L ~6 m
8 Y+ N$ _& \6 |+ z: Y X. o公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" N: q5 r. \ l+ y& \5 C
# {, [8 j" g/ H3 b5.39.217.77落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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/ j+ j6 a/ X9 I" X- d2 p' w從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者. P' z' y/ N: k0 g
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb# V+ I7 m8 u3 p7 \& D
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。4 z$ g, S/ W6 J5 t: K# d, b
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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6 ]. K1 r2 _+ O; c% v$ j公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度公仔箱論壇 N3 ^% E; x3 }3 Q- q+ S
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, @. J3 q4 y! ?' q/ Y; Y! Y
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o Y7 ]5 B; m
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。5.39.217.77. O1 t: j8 u: e: i- T
3 s! G/ n' L/ m* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法→自救緩解痠痛
, \6 B% f& v8 F$ R2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 U+ y: X3 t0 @8 q
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。5.39.217.779 J5 J0 M- x u5 Z8 m4 Z/ B
雙手壓頭往前傾、往後傾。5.39.217.77 n/ N8 q! s+ q7 S; t
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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% i8 A3 C8 \, o. a0 o5.39.217.77此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 5.39.217.776 z! ]0 G; K! `4 x O' y
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 7 J+ j3 V* u0 U) Q; [! r5 Z$ b; R
5 _3 J# B. `6 B: c避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb4 W; [9 ?& Y' N- M
( C( \2 M. Q" {' |2 ctvb now,tvbnow,bttvb平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
2 p! m9 V* f! j0 r0 q5 ]1 ]) u% e公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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8 H1 e% J! E0 E: ?tvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 * v/ _7 {4 |# l) L/ q1 M; g; z$ L
做法：
6 s! q+ b0 Y \7 s將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
0 u+ O. p. M, z7 q用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。公仔箱論壇* p" e4 V/ o, R
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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& u5 d% M9 l# p, j公仔箱論壇舒緩落枕：牛蒡子粥 - S( g0 e2 X) q0 ~# s! H
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 5.39.217.77. {) J$ y4 i# z% h4 i, Q! V4 ?! q
做法：
* b' t* F6 D/ b( m5.39.217.77將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
" S B; S. D; _. h" @! H4 B將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
2 p: y/ B C8 t3 _公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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