[健康資訊] 運動不足增死亡率

世界衛生組織指出，全球每年有超過三二○萬死亡人數與身體活動不足有關，國民健康署一○六年調查發現，十三歲以上國人有四成六一未達世衛建議量每週一五○分鐘以上中等強度身體活動量，而沒時間運動是主因，國建署教導民眾善用通勤時間、五招動一動就能輕鬆達標。
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世衛建議十八歲至六十四歲成人每週需進行一五○分鐘以上中等強度身體活動，但依照國健署去年國民健康訪問調查結果顯示，十三歲以上國人四成六一身體活動量未達世界衛生組織建議量，其中三○歲至五十四歲為最不活動的族群。- ?' B( c$ q; w" L2 }4 G) R* P, F

教育部體育署一○六年運動現況調查結果顯示，國人不運動前三項原因為「沒有時間」占四六.五％、「工作太累」二七.八％與「懶得運動」一九.二％。
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世衛統計，全球每年有超過三二○萬死亡人數與身體活動不足有關，大約二一至二五％乳癌及大腸癌、二七％糖尿病與三○％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。聯合國也指出與身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 ~/ Z" m' K( {; ?* H8 U! s6 t
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國健署署長王英偉表示，國人十大死因中其中六項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人十大死因的六○％，均與運動不足有關，不運動除了增加死亡率，還會使肥胖的風險加倍。5.39.217.77" n2 g( h0 e9 [. i

王英偉指出，運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助，其實民眾只要善用日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都可進行身體活動或運動，每天累積三○分鐘即可達到每週一五○分鐘中等強度身體活動量，六十五歲以上並建議每週進行三次促進平衡及防跌運動。4 N% M7 f! a8 C, t$ {
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國健署委託物理治療師以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸進行設計，提供五招平常沒時間運動的民眾參考：5.39.217.77( }7 E& [8 e3 i$ @' H

「踏步爬梯」：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行五至十分鐘，可以分段累計至每天三○分鐘。

「踮腳翹腳」：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次作十下，一天累計三○下。

「抬頭抬手」：不要再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定十秒，一天累積三○下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。

「手腳伸展」：進行上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次作十下，一天累計三○下，增加身體柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb8 b. F9 U6 ]3 T$ f1 I( v
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「軀幹旋轉」：坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作十下，一天累計三○下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。
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soforlee

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