早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O2 | P: C: M; k! y
2 N% r, Z$ c* Ttvb now,tvbnow,bttvb幫助清醒起床的訣竅 5.39.217.77. V6 y2 n- ^! X- Q
3 r! r6 P, K0 Q" f5.39.217.77根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。2 {* M: n; Y, B8 w! G
$ C- A2 Z# [ T$ z+ b3 ?: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ $ s9 X A/ C% F% r [$ i
6 }4 p4 m. V2 E0 ]+ L4 w$ l做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 公仔箱論壇$ W/ E4 n7 G' L; f9 \
; H- E& G4 R, x2 P7 y睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb ~" y1 C6 p. u2 A! P
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 ) c* b( K0 F( T0 S8 M3 l2 P Q
- s: V9 j3 ^2 Z" h* Dtvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
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先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。公仔箱論壇' L: m ?* N1 d) r4 e9 `
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。5.39.217.777 g& p! C, j8 ?/ C; A# S4 P w
' f( l- k% F, G% }9 C) _) s* y8 ]用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
2 l% m/ { |$ J0 O& [: w鼻子吸氣（兩秒）
8 X; C3 k8 s" U閉氣（兩秒）
A& M) C$ Y$ u% ]5.39.217.77鼻子吸氣（兩秒）
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( B# u: b6 p0 a& K/ M5 k+ o7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）5.39.217.77# Q, K3 f" I( l3 c, x; m
直到充滿空氣
# x. o2 L* e" m; _2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z$ ]2 G, O' `2 m- H4 b這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
/ Q1 j2 v6 P9 N/ h: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 m5 g0 I% u$ ]* R7 h4 u7 r: t
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 & G, `$ p! ^) ] m
1 H0 u; t4 P+ Z5.39.217.77總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- G3 D* b/ D7 Q6 v
4 A. T8 B6 t) Q- D6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 公仔箱論壇: ^3 g' M. C* B u8 \) ^+ j
; f8 @# n3 A* N晨醒分段呼吸進階版
' K1 D s& G6 X5 l( Q3 }+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j1 m d& P: V- Z) v8 U" \6 T
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任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ $ u/ U) D) R, u* G) R7 P
% n! Y L4 H* S9 w- v' W8 I4 H2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇$ g/ K. r8 Q; A' T; t
鼻子吸氣（心跳兩下）$ n! p3 }- L* M2 M. T2 X q9 Y$ R
閉氣（心跳兩下）公仔箱論壇) L6 i9 V% C1 e' e) D4 ^( T
鼻子吸氣（心跳兩下）
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持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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