1. 深海鱼tvb now,tvbnow,bttvb# _- A0 g, r, Q9 M( ^9 }
全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。
' h5 X: L q7 Z9 v0 K9 t5.39.217.77哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
~* N, v! p F7 N4 J; Ftvb now,tvbnow,bttvb国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。+ }5 h! L# R5 L
台北医学院副教授黄士懿表示,这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。5.39.217.77 p& u$ b: M" ~
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2. 香蕉
' X+ Y% L7 Z. b( Q. n4 R, {2 w: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉含有一种称为生物硷(alkaloid)的物质,生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
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% ~$ R: p1 l5 x* b: |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( L7 Q5 e8 p0 y0 Z( [
3. 葡萄柚
4 n5 c9 T. \! B0 b. R5.39.217.77葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪、也可以醒神,芳疗师杰佛瑞说。
; B: [$ M: H# x8 |0 `5.39.217.77葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t( [) y( U& |$ f- G/ w# I% `/ S
最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以平均提高学童智力测验5分。5.39.217.77& s4 V4 d, f6 o2 \7 m* k0 @
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/ I, B- p2 I+ E2 q& J公仔箱論壇4. 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 s8 {4 j7 m3 M4 n( R t9 L
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士就说:「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r9 P8 e* r7 G/ f/ ?# y5 F6 G- d7 D/ t
但吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,更合乎健康原则。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# v: } Z& A
更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能提振情绪,全谷类也富含硒。tvb now,tvbnow,bttvb6 c! G; w: q: g( p; K5 _
而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感,也是为它得分的因素之一。tvb now,tvbnow,bttvb: s# A* X1 c) u o
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- H+ F3 o3 m' Z7 M4 f5. 菠菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U& E ~: n: e& t. Y- V& i
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷,但你可知道吃了菠菜也会心情大好?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [, y& W( H" k# a6 s- U2 Q
医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智等。
4 Q7 _7 {4 D- B x8 V: m1 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麦克吉尔大学的研究发现,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状,研究人员推论,缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,导致忧郁症。公仔箱論壇% C( V$ O6 ~! W1 Q! B
什么是富含叶酸的食物?菠菜最多,几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y1 A( \6 ]0 p' `+ f
" ^: Z$ p& w5 z4 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6. 樱桃
6 B- O- g; T2 B" J' l3 z) |+ qtvb now,tvbnow,bttvb鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时,可以试试樱桃,虽然樱桃在台湾并不便宜,但研究人员说,樱桃和阿斯匹灵一样有效。
& `' I0 M5 o8 G美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以降低发炎,密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。5.39.217.77" T4 V* _2 d0 b
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7 c$ E% F4 s# H5 E1 M8 etvb now,tvbnow,bttvb7. 大蒜
8 s; k: d, ?$ c/ b( Q6 V大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
6 _6 r& `6 l2 c+ o" ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄>搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?
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* v, N( j2 {% ^4 y% z4 S6 E( r" w公仔箱論壇8. 南瓜
2 z6 ^5 u F5 |, ztvb now,tvbnow,bttvb南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。tvb now,tvbnow,bttvb+ J& `# Y4 |- E8 `: G; g
南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3?媄J萝蔔素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言,南瓜既可中式调理,也可吃西式的南瓜汤、南瓜派,可好好运用。
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9. 低脂牛奶tvb now,tvbnow,bttvb# k1 x9 @, D) ^) \1 p
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。- V$ B- g3 ^, a9 m
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X/ I0 K @7 e& l, ?; v* |# x
日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是,低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。
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10. 鸡肉, S* X. D: ?2 H6 I9 `3 t
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。
, p7 m1 U( M, n- D* [& I/ i硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |