對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。5.39.217.777 Q6 Q2 c. x: x9 V" j
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。5.39.217.77 u0 _; a# a& G4 e, _8 C3 l" K
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕公仔箱論壇: h9 k* B T; [# l/ [
1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 p* P- z1 x9 | @5 y/ K
2.騎腳踏車1小時~75分。
+ {: f, M" d# D3.步行1小時~l個半小時。
6 c+ y. Z# D, T. [2 V) vtvb now,tvbnow,bttvb4.游泳30~40分。5 p3 O& c( [+ `* H4 j- ^* R
5.打網球45分~1小時。公仔箱論壇$ J" h: C- \( ~1 M2 `8 w
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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