對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 $ F: y/ \# T# D& A9 a" H
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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2 L9 T5 O* t, r( m: R/ F3 S" o公仔箱論壇對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
1 X% w0 a. a% w2 O" w6 j& n* G5.39.217.771.慢跑30~50分鐘。
, w0 f$ B* @& A( e& e- G) ~$ h2.騎腳踏車1小時~75分。
- |" S: Q. B0 ~9 B8 H5.39.217.773.步行1小時~l個半小時。公仔箱論壇/ s8 x4 D; O9 e) W
4.游泳30~40分。9 G; e, \% q; j% I* h. i3 w) g2 Z
5.打網球45分~1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g$ r Y0 b' c' M2 M' B! l
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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