[冷知識分享] 永保年輕 25 招必睇!!!!

讓健康成為生活中的一部分公仔箱論壇4 A# M3 M" i. Y; w1 b$ g

1. 喝水助消化  i' C/ X# m& p+ B9 g0 K
公仔箱論壇5 w! z2 o5 c% U3 B) @/ ~) g* v
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇: u  H1 u& ~" g. S

2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用

高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。

3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。4 N7 m" O7 y0 o; X
公仔箱論壇. N# q; p6 u$ \$ i, b) v+ T
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
5.39.217.77/ v0 l6 V* n1 E; y1 v5 C
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：/ ~5 e8 w% X  [$ I$ \3 f1 A
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人5.39.217.77* W) c' C4 x3 V( R
（3）晚上十時就寢.....29人公仔箱論壇8 k! o# [2 o7 J
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。公仔箱論壇! m. U% E7 c, z! X' v7 P( I
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
- [' e$ W$ G( _0 |, @# ~4 {- m& `8 g
4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
tvb now,tvbnow,bttvb# J+ t/ T4 \, E1 _
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% e8 _, s9 p5 K: _4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x! Q# Y% ?  c
5. 多作運動tvb now,tvbnow,bttvb8 E; e, `, M; F, V  [9 B; T
5.39.217.77! B/ b! h8 u2 Y- ^/ B, n7 h
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
公仔箱論壇: ^: ?& I( b% r1 I3 ^
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。

7. 多吃蔬果可抗癌
5.39.217.77& b" o9 [! u! m  P4 n, S. `
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。

8. 維他命Ｂ群補腦
5.39.217.77" C: G7 C6 ]; I5 `$ f1 r
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。5.39.217.77' Z" l- E0 G' }- D& h8 r

9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓- C! h1 {) N& c+ l& p! {, e7 e& P$ A
) {& w; v9 \/ Q2 _# P
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇# ~( J5 D# x' b
5.39.217.774 ~+ r: u2 g3 a1 h7 ?( o9 G
10. 多喝綠茶，健康常綠公仔箱論壇8 T2 n* |% [9 s" {
tvb now,tvbnow,bttvb" O+ F1 g' A9 Q9 L5 z
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。5.39.217.77* W, V; t5 v; o' d2 c: H# R1 o

11. 早上去看牙，比較耐痛

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。5 F" j7 d2 k( f* F$ @$ r/ S1 w0 \
tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 G- N! X. s* F0 c
12. 吃人參，消除疲勞

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: l$ b3 c7 T" a% H6 X
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些5.39.217.779 ^' R: ^7 A! h8 E% D6 S$ ~1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 e+ |7 S5 D1 W. V7 G7 U
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

14. 吃點巧克力，減低焦慮

巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。5 U$ C  B: c2 l. \) F+ G6 F

15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化+ _3 X. D- D+ O9 j

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！) @. I/ j" n: V; `

16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高5.39.217.77* @9 |% Q% @' J2 {* B  h
5.39.217.77! a+ S$ \9 A: l4 V
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。, T( [( g  z+ O+ q0 ?# [8 k- o

17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料4 V7 |" }5 S7 v6 Z9 S  h

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
tvb now,tvbnow,bttvb; e) ]2 R- a  U: [, u
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏7 j8 m- k4 F1 O
tvb now,tvbnow,bttvb% J% ?+ ?* [/ b. f& n
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
tvb now,tvbnow,bttvb6 e( o, Z' P' d* h, v( _* B. l" E
19. 定期健康檢查
tvb now,tvbnow,bttvb: H4 j$ N, n' I
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
3 Z8 ?! h# o% D9 J) O; \
20. 老祖母的秘方很受用+ R# P' K5 {5 R- b$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 W& N9 Q  B9 n  N4 X
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。tvb now,tvbnow,bttvb: u* ~, T, f  X
- I% R7 H2 u' |
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁5.39.217.775 ^, a/ M1 C7 ?) r: ~
tvb now,tvbnow,bttvb# P* |. O- k4 d
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。) [( J6 q- ?& e0 X" K7 }' ^
公仔箱論壇, ~( }4 n  e" L- D
22. 做個森林浴
. p: |" [) h& P" h  _8 M3 t8 @: k5 }% h
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
公仔箱論壇) |' X" K. G. i' E- Y, f4 Y% ^
2３. 充足的光線，防止情緒低潮

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇' l3 u5 q% D! k3 a( A. j' @
公仔箱論壇/ y1 a( @) U/ c1 z* a" l' t
2４.  為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 o7 O- y; C8 v$ g( H( V; s
5.39.217.77! ~. C8 D. s+ d3 e
2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨公仔箱論壇+ }9 B% K, |& C4 y) e1 i

最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

348506507