讓健康成為生活中的一部分# G6 V& n7 Z0 q; f8 ]
! x5 `- B+ g! D8 t# A4 X& k. h! U5.39.217.771. 喝水助消化
, q7 F( G/ d4 p
5 x' W& R1 Q1 {; H0 {% Y您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
+ }' g+ k* T+ a+ a& h z( D5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: b$ b) Z! a: Y, m- N9 M
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
4 a2 i7 O8 \) y8 [公仔箱論壇
6 E x# a/ L P3 ~0 V5 S; A高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。公仔箱論壇1 y# t9 D9 ^3 }6 K: ]% f" @4 }6 K
' \* C0 l( ?0 k3 t* y2 ktvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
" a$ }- e: b, _3 \ E2 v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 T9 X% I6 ]6 i+ V
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。5.39.217.77! k/ v8 V: A% x2 `5 Q/ z8 k6 l$ Z
) Y7 l4 L, C' ?0 z, ]
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。4 ?* z3 P4 x. X2 J2 w" B
2 Y6 {' Y; F& h3 s6 P C
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5.39.217.77- k! o9 X' f6 X/ b* x
（1）晚上八時就寢.....46人
% e$ z; y' v& }$ k; N; ?2 L: k公仔箱論壇（2）晚上九時就寢.....35人
) q" d) _! Q9 u$ J* y6 [" p（3）晚上十時就寢.....29人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?# k+ x, P# D9 b! O) a* T
（4）晚上六時就寢.....8人
. r1 J2 c6 I& ~! s' w, @（5）晚上十二時就寢.....2人。
* [- q# n& W, u; j6 t0 H/ r: ?tvb now,tvbnow,bttvb因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
/ V7 M& Q0 v4 F8 j# Ptvb now,tvbnow,bttvb' u: W; b1 P; g3 X( F: A
4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
' @) J! J h1 `! a3 V1 O: |
* M( N) x+ k* R. Y& x根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
; ~4 d9 D, Y' }
5 H5 S) x. f& o$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y7 z& V2 C2 e ~) H) Y% D
* O& a; t. W6 g1 F
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
& _& |6 U# O* O9 r! g) i; r
9 U, w" e; {0 p# d9 H! b6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
7 ]" t" U; D* H' I, y$ Vtvb now,tvbnow,bttvb* [' E) f$ X) d! d
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。& ]% A; V- N0 v+ L& ]* h4 R) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^" z0 v" b4 b; |4 v' i
7. 多吃蔬果可抗癌
: }, H0 {' Y, {$ a% _$ ~公仔箱論壇5 M# f! w; T- R" u, i8 M
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
7 P! S' V+ v9 ~' K6 `
/ \2 S( ~2 x- y' w# I* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維他命Ｂ群補腦5.39.217.77' c; X, a9 ~ t: |" i# p
0 t) q; C g; J0 |7 u* Z! p維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。公仔箱論壇' v' G4 d4 [! J$ k0 y$ f" _# H, F, G! a
, p6 ~7 ^; a: }* i- c3 H" @, z公仔箱論壇9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
0 P3 o0 X' e6 m* A6 L/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^. l0 ?8 N6 B7 H" u( Atvb now,tvbnow,bttvb黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
. H; F ]" y! Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 {* u' J- L5 k7 h9 J
10. 多喝綠茶，健康常綠
5 s$ ~: [5 y& i! G- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% O% e1 Y; i& W3 V' w* D
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
; A7 @* r) w0 `+ m% K( g2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N: M2 a: I/ j
11. 早上去看牙，比較耐痛$ r' _' t" z( |+ U" O; }3 q
2 a. ]1 N: J3 @5 i5 G% K
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
- ?: D+ @3 N* H. h0 D: Z0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W; ^) j! ~- o' ~1 u公仔箱論壇12. 吃人參，消除疲勞. j- n4 D% ^- @
& d' k& Y- }* T# s& I2 V- R- [8 j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。! i% z/ [$ r6 q# U- ]
tvb now,tvbnow,bttvb) }6 @, t! p* Q7 R! t3 I
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
9 O" y* \ ? e! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v* e8 [$ V' f' z- t5 etvb now,tvbnow,bttvb身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
! k! z7 Y, y# C3 z- H; R- f( F5.39.217.77公仔箱論壇2 G" V& s( {) ]4 T3 u
14. 吃點巧克力，減低焦慮
5 D: [ e2 j3 Y# J' A: I Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 |8 w- C5 |. c. C3 ~9 H5 j& r巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
- p: m" T+ n/ Y0 u/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R; w6 ~8 z. X- X
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
# ?( ]( ?' D/ @/ I, \% i( Q公仔箱論壇1 x6 x/ m5 O S; m# ^- i
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
* f. b! {: }1 W+ R0 A! j公仔箱論壇% }0 h R! Y4 Q5 O/ L! v
16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高, p" R" s% @* `
+ q5 j, {: L. n, `6 @- Q人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
; ], ^+ V6 g6 X: m$ R( i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F3 P! ~2 l8 y7 |
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
& s4 H1 B0 Q! O3 x( c/ {9 a, j- U5.39.217.772 p+ W/ z6 C7 P3 R5 h( H
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
, l* ^9 l* E. H# X6 J
% j- _- q& t5 H+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
: R# R# Z1 x% f Q3 T/ a; d$ S' Q0 P公仔箱論壇! G% B6 C8 S9 _) U& o; ]9 L$ v
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U2 ~9 D/ a, b
tvb now,tvbnow,bttvb, B. A0 g' `5 y7 f
19. 定期健康檢查
1 _: w' j1 @1 h9 S; ^公仔箱論壇
$ [2 m- a1 f6 |0 l* f公仔箱論壇不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
1 K. k& h/ h/ w: \, f
/ R0 y, x/ Y$ x' o# A# O2 V) A \8 g20. 老祖母的秘方很受用
, [5 P/ r2 e1 |; r8 V% Ctvb now,tvbnow,bttvb
, I1 C$ u' N+ A( ]9 |: ?公仔箱論壇快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇; F* I, A S- J7 x1 O' ^: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T, v: M/ a% G4 H/ v
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
* x$ k2 T( K5 k( s* x1 v公仔箱論壇$ M2 M8 Z* G9 G9 I9 k8 p
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 M8 C0 M: p
( `/ T1 B0 t% P5 w) V3 h3 M
22. 做個森林浴
4 K/ `+ z" L8 H% E9 p0 c0 n5.39.217.775.39.217.77* y: H0 O' u% C8 M3 i( B
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5.39.217.776 J. O. @" E0 r1 ~9 K4 p0 g) E8 Y
" J& |* t$ e7 E! h
2３. 充足的光線，防止情緒低潮( w4 m; C2 z# l& ^
tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ V, Q/ e- @6 l
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
5 L( ~5 ~# K; R2 U# _4 [% w公仔箱論壇
+ j% k& o. W& u3 ~tvb now,tvbnow,bttvb2４. 為室內空氣保濕
) c) a1 i0 p0 ~7 X' P' @& ^5.39.217.775.39.217.776 ~, }9 }2 ^% @1 o+ `9 q
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。. x! N* t0 B+ r9 f9 k0 e6 ]
* c V6 k, y" P% ]# b; e2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨 v, `& Q* F& o ^7 Y7 b9 @# {
# S) `9 w. `& R7 i4 N- z( k* J公仔箱論壇最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
