讓健康成為生活中的一部分
/ C5 K l$ w! Y; ]" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I2 i. `7 M, K) K1 j, @
1. 喝水助消化$ V( c) E7 Y& P" e! K- q+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M# m! @5 |9 ~4 q5 r. L
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇: b+ T7 ]4 d7 }" Z
7 ~1 u+ f* a" C0 |" @# w公仔箱論壇2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
# P# ~' j) a/ C' z6 ]/ \, ?: g: s' e" G1 M
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.77! U2 V9 m8 o9 r- k
. v2 t3 T( Q" H1 r/ _
3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
+ l, A Z8 M fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 Y) ^7 [: U. v5 u0 G
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。4 r/ l) |( Q+ F3 Y) D" w' E
tvb now,tvbnow,bttvb7 H( N) m1 L, y8 y' [* N: ?
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。& x: D, i5 f+ U2 x- |
9 \& `+ x& j" m4 V, F# n3 F" J
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：tvb now,tvbnow,bttvb" G+ @& W+ y' J- s
（1）晚上八時就寢.....46人
2 q0 A. H- d3 B) \$ x) z, W5 {（2）晚上九時就寢.....35人! `+ l! a0 m5 H4 ?0 n
（3）晚上十時就寢.....29人5.39.217.776 A1 Q3 b0 o' K8 v( d4 ]3 Z3 T
（4）晚上六時就寢.....8人1 F- n& l& N Q, _/ H/ @8 H
（5）晚上十二時就寢.....2人。
4 b0 b6 e+ N: O+ Q公仔箱論壇因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5.39.217.77, |* n$ [$ }3 r( O& b4 s
# t. m- b% V7 W! f0 }% P0 P( `
4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
3 Q/ Y0 y1 t. f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 h' ~! [0 m* a9 V1 P$ D6 a
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
$ a" z8 M8 Q' Z7 Z" W) c2 v) W5 }2 C0 S公仔箱論壇
/ J5 E$ F! n4 d7 A% K5. 多作運動tvb now,tvbnow,bttvb0 y: X3 X$ d" N% h; l/ J
- H& r# u- T' U, h# ~& ktvb now,tvbnow,bttvb每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
3 i3 D$ ^* h+ y& E! V6 j7 j5.39.217.77
' e4 g, @- ^$ ^2 Y7 p4 }7 B* o公仔箱論壇6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽5.39.217.776 m4 _+ Y3 @: Q. A- R7 F
$ Y9 [' k0 {5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y) G4 k# _- X- N8 f
$ k9 s# w! _3 A: s$ t
7. 多吃蔬果可抗癌
+ B7 U! x9 e1 K1 m* j公仔箱論壇
; X, s- x; i4 k0 N, z* f5.39.217.77蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。公仔箱論壇) r3 Q6 `; _& K- F$ G' E/ l6 [ q
' d/ x. |) \- T2 L& Ktvb now,tvbnow,bttvb8. 維他命Ｂ群補腦
& |! U1 i4 F# v1 [8 F. ]& r
3 g$ |5 z( c- w9 r+ p' y2 l, s公仔箱論壇維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
# T/ j, f2 S5 @- p) M5 X* C [
0 [* L2 `' D: H4 ptvb now,tvbnow,bttvb9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& F5 ~" h+ d! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y+ c$ f s7 M3 p
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
5 Q2 [3 U$ M8 b" x$ P; \7 q7 b7 R/ d0 e# m5 H7 k+ X% B
10. 多喝綠茶，健康常綠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B, c. T9 E' n4 O) N
/ r9 l/ z) `& `# @: [" A9 t綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
( |6 z! ~3 b/ Q1 y公仔箱論壇
9 p' {& D2 Q: W7 Q/ H J2 b11. 早上去看牙，比較耐痛0 c5 ?) t0 b. c$ Q
5.39.217.77# F; I0 s% @' z5 I9 ]/ W
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ x W( X: t4 u/ m" { }) R
/ ~3 J. \ k/ h, U, W12. 吃人參，消除疲勞5.39.217.77/ {+ T& g# c3 x# v9 C6 d' f
tvb now,tvbnow,bttvb, r5 j. ~: C$ S! C4 ^
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q6 l u: G, f/ `) \
公仔箱論壇1 F' o5 l- C+ v6 b- R
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
# o( z, Z/ y# Q1 b7 }公仔箱論壇公仔箱論壇/ p- x$ U$ l+ N0 ~; @/ R5 B; S
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
2 b c2 }; W/ ~
" r ?8 d: B, e( B6 ^, o' ^; @14. 吃點巧克力，減低焦慮
% X0 h. R0 N; d0 Q% j) Y- m$ L+ Z公仔箱論壇0 ], A# K: o2 c6 l' Y
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb! D- q0 w' x* k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l* w4 s& h0 l* b9 T* Y! z
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化tvb now,tvbnow,bttvb! ]* D6 `5 c' r" E3 z/ o
7 f4 R0 |; S8 w. o& D9 F
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb* m9 Y! F+ r0 K( ^% l
2 \8 g8 K0 k1 k/ A0 t) m* W$ A! [9 t; ?公仔箱論壇16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
3 N, L2 w4 n- j
6 j6 y+ L' s" E- O人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
$ R5 d/ t9 x4 _4 btvb now,tvbnow,bttvb! I. @0 E$ j- V% A' L/ `
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
; L/ W& _7 k1 @7 @1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 j% d, W% r) x) i# N1 Y
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇4 s- c" C* r8 P" K1 c/ }
# w3 E O2 m2 \$ O# B/ s5.39.217.7718. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏1 C' @% C8 o" m2 q
5.39.217.779 w. @4 F1 W9 g1 k; A# e$ T# r
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
: k; J8 {+ C. _2 Qtvb now,tvbnow,bttvb/ U* p$ }, u [. K& i! G$ F5 y7 _8 Y
19. 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v c, h3 s) e+ a8 q! \
) {) X/ o" }, C$ u xtvb now,tvbnow,bttvb不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
7 g; x5 ^! C. E公仔箱論壇* L) _3 c, I' k, \: \
20. 老祖母的秘方很受用5 V; J, \: J# G
, R3 p9 I! K D: f
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
8 W P; |4 |, {. _9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j0 B- Y1 p# h; ]9 u# ?4 N/ C
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁- {3 i8 W3 g0 h& y
. ^4 r W/ c, _. N! G# u3 p# l* K) e
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。4 r6 O* }6 E( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R: ?" Z. a0 x2 I) a
22. 做個森林浴
* p; k) J$ o' j* K6 P; m3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; l. Y# z' G( l' ~8 X
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。; t# e/ x& h/ Z! N, \7 f7 \
tvb now,tvbnow,bttvb9 @% X+ n+ C$ }- T& ]. k
2３. 充足的光線，防止情緒低潮1 @/ A5 d9 [5 n: x0 s
+ \8 S7 j' [! E+ o9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L8 F% X' |$ Y. o2 z
5 u- W* X2 j7 `6 Jtvb now,tvbnow,bttvb2４. 為室內空氣保濕
: l4 F5 @" @- ^公仔箱論壇
/ Q1 D' U$ J1 @0 K9 E8 _& htvb now,tvbnow,bttvb冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。公仔箱論壇. q+ M( Z8 q6 [3 X
9 A1 L: a; T+ P
2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
- z _+ q2 _ v5.39.217.775.39.217.770 s) l) N0 [: o& K8 Z9 a0 n: X
最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
