優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇0 ~" M! s) \5 K- s
) X$ s' b' p4 l( [! t經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ g! g% e" }6 h1 t% U$ r2 Y0 s% C5.39.217.77產後飲食規劃5.39.217.77/ n% j. |3 y! t' Q- N t
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U% W6 ^! _" r8 l
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
2 f8 f/ f& I& h; x$ ?午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ v! A. m1 g0 n/ ~! j* w6 J# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77: W: }+ Z& q2 y8 S" F
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇( a4 a# K4 f6 I1 r& d8 U+ ^: ^
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇4 C/ h- ]( e v7 E r# E* p' b
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P o$ ?$ o9 w8 w
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
7 b+ M# d; l/ P. h& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
- _& g. X3 v0 h: I( b! O- d( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r0 k1 n4 H% P" Q" U5 e
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幫助發奶的4個小秘訣
* \% f% v7 G( ?6 x- s- S! L9 `5.39.217.771）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
, y& \) J# T7 w p( x' B5 W5.39.217.772）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
+ o* ^% J, m9 j( ]. l3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& u4 A1 z# s; N' H5 v1 t公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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* r s8 ^, r i- S* I滑罐要領
; }8 @4 E y( M$ N% D滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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