優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N0 P B6 m8 O. I: } X8 D
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 k# s( m/ P' }* J1 N! K. o8 Y
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ f, S+ A# a4 ~2 F6 g
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
, p7 D* k0 G. ]- P- m+ V5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u* l$ R' e5 `& G+ u
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
( _( Y8 Z7 D' s; |+ [點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
% T+ L; I g5 u8 t& f# T" [公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇1 g g6 C" V7 m+ {9 A
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
" J8 M7 D+ t/ ]9 R7 h3 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 L+ B3 I/ S( u% [2 ?: U7 A
補充說明
' e* R+ Y6 v8 c! ]( W! A, `: C公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
; b# k- c" j3 m- O7 u5.39.217.772） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。, \. v3 C- x) _/ b: ]; {1 z g3 Z6 |8 p
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E) d _1 ^* Y
9 p% M1 y5 W+ u5 r: ~3 |+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
' V) |$ I- k( |% n vtvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G, I0 _) m, d3 ~ I% d) P
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。: g$ X7 d2 M8 E3 o
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
! b( D ^" a* M7 O* ?2 s: ttvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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3 H1 _/ b" B8 h5 ]8 T( Q/ ?滑罐要領4 E5 S! \1 k. r+ Y- b5 v2 j- R
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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