優活健康編輯部／綜合整理! B* ?8 a; i5 c& o7 ]: j# b
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.77. O( J2 `0 G* W! T- n2 w
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, C8 T+ {6 g) {* n, A1 x. K
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇! w G U& K% l) S7 u: m
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
% P" u: ?) _6 U$ k {8 G- j$ P: g- Dtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
Y+ s+ S2 u! {* r9 c點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77% k6 d" c: i* J# o: ~5 A
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
7 a2 }/ ~, E5 C) ^& I+ n9 Z: {消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.778 q n2 M; k" J
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補充說明
: k- t2 a% C. h7 E8 j% l9 Stvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。7 ~ T0 Q( M9 Y1 |+ |4 r
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。) f( y. }. z. ~: Y
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。/ o0 y F+ r# u" A' P- i
) c( [7 M# p1 t; U Z7 Ttvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb8 D) _1 i: _. x/ i+ y- n; K
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
2 e. y; R' p1 ^: k: m* T5.39.217.772）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。9 x/ {( n- h3 Y/ X& I* t6 b" b6 I! ]
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇( d1 v. E9 v* [
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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* c. b. [/ f+ K+ ?8 |0 n C# M公仔箱論壇滑罐要領
! G% E% D! _" Z0 F$ b( M5.39.217.77滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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