優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
3 S5 v0 b: Q3 p; `; B5 u公仔箱論壇產後飲食規劃
/ O- T0 i. E* ^6 i# T/ U- ?5.39.217.77早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 k+ E) _, {9 e- M: e- b* ?5.39.217.77點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
: c0 v# ]' p1 M2 S; W) F' F午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 @ T# j7 b8 I5 d點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。# R$ s D& a4 g
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.778 K5 Y: Z# m4 d) ~) \4 _
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
: F0 @3 b1 s7 D9 F9 q* f$ Z6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C3 {* m0 P+ V( s0 d1 j% J: ^補充說明
8 s* G) p* R# @0 d5.39.217.771） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
) n% D( ] F4 m6 c7 E: p& F) Rtvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
( o) b+ I% E( T公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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' k' b+ F: B, C: ]; J/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m- L0 H' ?! Q. m4 n/ W* Y
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.77: k# ^4 r4 R( a% | {. E" Q
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
0 a) S' M& X! k$ B/ Y0 o0 n( W5.39.217.773）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。( g) ~ V" [0 [: | Y
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。0 j0 o' J6 c/ r4 O# d
( f( x4 _+ ]& a' t% g( V滑罐要領
! j3 `9 ~ G/ ~' b+ I$ `/ p+ n: O3 G公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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