優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M: j! Z( Z l7 a. T' o: p5 A
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 J2 A% [9 Y' S `
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb: S8 d0 V" l- c, b/ C' E) ?
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% @" W! x6 h& ^+ J4 }: w7 j! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
# I6 V A0 I% i# h" C5.39.217.77午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
6 W8 O# o+ |. O: G) _3 r公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
8 t7 ~5 ?4 R- w7 \公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 |) E: ^$ W5 I5 \5 o0 S- k
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。; s# T( W5 o6 h& `
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補充說明5.39.217.778 g' \* t; Q p* `
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
' ?/ X3 x6 t; g9 R, V) P: J2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
) @' J: i j: W- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇! P8 t% ]; u! T; O- d) m1 c! h
" @6 X5 d* u3 J5 G5 V. o0 j( }5.39.217.77幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J" `+ V/ V) P6 B+ Q- g
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
8 a" K8 w; U% Q+ r% U. n2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
7 E' g+ x) P$ Z) M公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.77* p- Q( D5 q6 d& m8 p/ U1 I5 `
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% \1 T! T! P/ k
) l) \0 [0 Q, ~; z+ a& _公仔箱論壇滑罐要領0 i, w" J; m0 o; V0 R W1 O
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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