優活健康編輯部／綜合整理
2 x& ?* @1 S, B+ I
# T9 J, G. C' R3 z$ n, D+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
* ~' _ Y$ p/ E9 j7 b產後飲食規劃
6 d. C9 J/ s. J4 o- Z- o) X, K公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* c0 t* }9 D$ D# i/ e) }6 Qtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
, x0 T5 e. b$ S+ l4 N* v午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; E4 M6 g, S" S) H公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
$ G# _# \7 l9 d5 b; o* ^2 H1 i# _$ ?晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
z' T7 o# ]( ?5 ~6 H: C; u消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p1 c3 j3 u* q. Y- K. |
+ j; x* ?( A7 p& y5 q! Z9 u0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* z1 Z# V: x, |
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。1 {6 O3 B8 g: I4 q
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j$ P6 n5 Y9 m" A {
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
( q# {# G0 a3 B5 b% p. z公仔箱論壇
. \( r2 U m& `, r+ n5.39.217.77幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇. r0 s, C4 [0 r2 y1 }9 E
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇4 |" l5 W" b' T# r
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
9 J8 f- a, ^; T8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
! c& g+ m7 d, p. I- U# ?tvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
0 n7 U2 F, @+ ^. L公仔箱論壇5.39.217.77% W! ]- m5 w( {; e9 I" s4 k
滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb( p# K N& `% ?) [/ B+ T7 h' n
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
