優活健康編輯部／綜合整理
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5 V# G$ c& g" R% T2 itvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.77: j' Q- i5 Y1 w5 P& l$ y
產後飲食規劃
/ ]( ?. E$ v; u, ]+ C/ p( m. i5 q早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。% u8 z3 i" }" u+ L' p7 h9 t. x& M
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。5.39.217.777 o: y0 P/ D9 S) ]2 z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 M3 r, T9 x: |點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
. g/ J, @/ l4 t" b1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
* B+ ?6 i5 x m. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb! R1 Z2 F% d* e, N
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5 c' \2 T/ U& y5 }: J
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
9 ^1 ]/ p1 ~5 _) z. T" V- ?( ^( `5.39.217.773） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
7 y% h" K1 I9 ~2 k9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B2 b1 E) m' ?* r% j0 z幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.77' I6 B* ?! ^8 P% N) F/ w" Y3 q
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
! {9 Q+ ]/ m4 C$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* K1 ^3 q. n7 qtvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* j' }+ y2 S, M+ b5 O8 M- A4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇3 {# N$ ^8 ~1 ?
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滑罐要領5.39.217.77. c$ S% F8 ` m. O7 A) p( Y
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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