優活健康編輯部／綜合整理
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7 @. n+ G: S# F6 J! ]5.39.217.77經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
, O- g3 ?, D5 e3 }2 n \公仔箱論壇產後飲食規劃
' R! |4 B, ^. l8 V# V; a! O5.39.217.77早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
) g, T# U/ Z! ?. P公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
& ]8 g: g D; k2 m5.39.217.77午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇; Y6 `! y+ V1 [2 ?
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
8 o: I6 }) o. W2 B+ m5.39.217.77晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇, U7 ^8 i0 U* z& M
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb: h$ T+ _- n/ M! d
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。, r3 H" l. c3 m6 T9 z W' @
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |' i- ?/ `+ W/ z# h4 [: Q
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇5 x9 g6 k3 W2 U5 D6 A
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb% r' X0 y% l- ^. b& s4 k0 W
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb- {, t2 n' s, I4 j' M- _0 J+ F6 p
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q3 C/ ]# n0 ~- V) I
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M$ B0 B- ]. A# o( k6 e% a
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滑罐要領2 G# S3 ~, j% ~# N+ q ]
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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