優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l8 W+ i7 ? k _ C( i
產後飲食規劃
1 g+ \ T& I4 B早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。3 ^( K2 Y5 A$ o9 m/ p
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb& ^% Q, X `* T/ x" t6 Z4 \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 U5 r# [0 `1 ^8 ]2 I( _0 l公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77& C: C% t. b& u, u
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。- m4 W8 l8 }+ h3 g. o" a* ^+ }7 X
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( x2 l2 _" D: D( d" l7 T
# c) D3 p h' M7 l! J ?& v補充說明
$ h$ V9 g6 n3 k( `+ f5.39.217.771） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.77+ j" B' P/ I2 v8 Y: r
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇( }+ J$ z3 g# C7 y, k [
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.771 y( G3 ?, ?/ Z
! x) c' f9 t* s" x* l5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
% |; A" E2 y; ~0 T: }公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 C6 j5 B! g8 `- C
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ L& U$ ` ?( i" |# n1 U3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。: g3 D6 H7 q# B( U a
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。) K, j; o5 s" W
* i7 x- i8 G! Y& |0 d) k滑罐要領
, K& {; b1 o8 S2 R7 Z5.39.217.77滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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