優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb/ e. T, f0 c- H6 |. P1 h
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
6 A# a: I- X4 O. M5 I( Z4 [. n5.39.217.77產後飲食規劃5.39.217.779 ]! s$ p( d0 I4 P) Y
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* M1 m2 D2 z9 G# h+ H點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
! F, o! f, D6 ] V! s6 O Z$ s; d午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 O: B: N' q9 ~/ i+ H" ^0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb, U2 a7 w9 I' M. }& ~! n q6 g; Z
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.77* w. b4 q P6 [
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇; I8 Q- h/ Q0 n5 n: M
) I3 x6 u' ]% q/ A9 utvb now,tvbnow,bttvb補充說明
2 E8 J$ z3 [) Ltvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
% A. ]8 ~5 J. ~0 L$ Ctvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
, [. H4 k# h7 s, Z7 Xtvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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) r3 n" t; k! m' v5.39.217.77幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.77& h3 U6 [) f' [# B
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
6 t$ z% t& U' H" I( r5 G) r2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ B: a, N$ P' R" n0 {tvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 f1 Y9 P" q# e- L
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.77: o5 q: }! J0 F1 l# K7 F
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滑罐要領5.39.217.77! o& U: l" m) ?: i2 G6 M
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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