優活健康編輯部／綜合整理
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# S9 m& H% C0 O- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇( W8 s6 k& A. {/ M8 O5 |9 e0 q' q
產後飲食規劃
' ?, M |% }+ ]8 O e9 E, J. N早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇. [; N x. ^4 [( }. ~% D
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
3 ]7 d F2 ~, y2 P7 ~午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。3 ~4 @) X# v7 |5 R/ b
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77 x. E e& i) s& H+ E- d
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
( X1 [: C9 x0 y1 t3 S3 R消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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4 g8 v& Y6 |9 i( U+ S( t) X補充說明tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 `8 |8 o; E( ~
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
2 w3 h0 L* X' w/ d, p4 Y: J6 a+ vtvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.77( ^/ q9 L$ m# Y( _2 Y0 H
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。6 ]; Q) e4 r$ R
$ t* G! J) L4 A- W* |( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣/ v7 }1 ?; {2 I
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
. c; I5 ` u8 P2 o/ O% F2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
- P* O4 r9 V+ s# ^- k3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。$ k% S( _. |, k: o
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇8 e9 T7 @/ r! y, d
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滑罐要領
8 o6 V! b* Q/ U9 O: `$ X滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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