早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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2 n) N6 w7 ?, u0 x4 O2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.77' @0 J% T' M& y: k. K# [
0 B j& I* k, T+ K0 ]公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。" L. q+ H }3 b( J- `& T+ D" V* W' P
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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4 z2 U# O( r _% i( ^5.39.217.77站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb: M& U' y/ g8 J; H
! }0 y( }" ]8 N直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。8 K( @* P4 z( D2 S0 R2 t, d3 w
* {0 S1 k' w9 A/ c8 z) A, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.77# [9 b4 H4 a) {3 z( ]; X* s( w0 C
! p- H9 B9 g2 a4 c1 R H2 C0 Jtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 5.39.217.77- }1 O/ j5 x( e
% L- k( A8 m2 A0 U& r- a+ k公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
( n# j- G7 |. s( b$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ] U4 ^8 }' A! O2 X# w5.39.217.77▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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5 Y) c$ }& V2 j" z0 I1 u {3 jtvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 6 [. Y* G, O* I) {, _
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
3 l% \( j, a( C" h% o0 ^3 V* h4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R+ p. P1 u: y: ?4 a+ I3 I8 O
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 M: i1 F4 w7 f7 J6 ?② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l! f: s$ ]% q# I V
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇/ ^4 L; L1 m/ R3 h; T
8 [) u0 M2 @7 mtvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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) h( G& \6 m. B4 otvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 8 W4 F. s4 u3 W; p) [" i( K+ J
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① 功能：
Q) [6 I- C& zⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
$ _* [1 X# x3 Q; I ?2 s, Xtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
1 A& E& D1 C* _1 S7 n5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 & K# @/ j) H7 R* i- o% m
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 " ?) e8 A" f4 \ k, | @1 r6 `2 N
: J, M1 M; H3 P1 E7 h# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
1 M) i2 Z8 _0 V公仔箱論壇肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: r) w! l, v3 ]8 v7 N P
" \0 A- A A/ Y' utvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
4 K8 ]( ^( D+ j; n5.39.217.77Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
; m9 r0 I; E H* V0 Z& ]2 }9 x; c0 }Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 4 ]# ]! w/ }. i+ P7 f3 y
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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2 N4 ^+ @4 d, a+ H1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
1 q5 }- d$ {6 |5 Z5.39.217.77Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 - c4 D/ B J$ K2 w% ~+ s* v; \
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E6 M' w- K1 r; e+ a' `
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.77' M( j8 s' a+ d- W
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② 原則：
. R' z9 E G7 x, Q+ ^Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 J3 V3 p9 E. B2 l
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 p$ a2 P: t, \# s& `6 cⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77+ ^9 k7 \( o/ }! D" F
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地板運動器材－調整型運動地墊
2 Y1 f Q G# t/ f# Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" S/ a- K7 x- J S: x$ X4 B
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
5 w2 m' X8 M% p① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ l* M7 x( F2 R9 l- o
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
; S2 q: e& y% c# ^* [8 q) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 4 _: @* w7 s. ]
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.77& f* B% b# }' b9 r2 U" Q3 Y
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 % d# _2 m( J# y D+ t5 i$ [
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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