早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）0 e8 x$ v S3 W* H2 Y6 j
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇# F$ m4 H9 R9 ?; q
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 3 c" ~1 a5 F4 S( P5 c
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb2 R" I6 g; L9 q. b3 l/ R
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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1 X4 Z9 V0 Y7 ^ r) l所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 # K9 {1 Y* W+ j* r
3 h6 j c/ N- K) ^地板運動範例 ) {) \3 G$ ~8 M2 y9 e
, t) J5 B T& \0 q) gtvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77 ~* @9 z8 r5 D0 {
+ \4 B3 D0 `6 ^5 B7 _9 \( H為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.77( N8 r/ V! F% D
7 y' m D" @8 u5.39.217.77▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb2 v+ n/ V* P; T9 k
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3 h# L0 `" q" ?+ c* b% G8 @tvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.77: ?+ j2 b. N) Z) R- [
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.777 ?% w- o; e- A+ i* `# n6 p
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇$ }! c8 W( Z3 s Q
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。+ \$ }: k" R1 a: A
m4 V' B6 Y! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 . a% Z" _. X" T" }
5 a5 T8 Q! W6 q* s& M( @6 Ctvb now,tvbnow,bttvb① 功能： & d/ [" S! M: ~ n& @1 W Y$ h. K' l/ _
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇$ g1 q4 F; z4 m
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
; X; _0 j9 @5 t. t/ c5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
5 Y) A! V" t" ktvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.77; g+ Q4 B8 m3 ^ `
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- S4 n& C' ?1 x' K. Y
肌肉。
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3 s7 q- s% V U1 Z* Y; f) Qtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
( I% a, p. r9 X5 S& o* G1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇3 ? t9 \7 @0 n, T# u
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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& ]0 z! j2 n8 K' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇 D! h4 }6 Z+ F) \/ T* S
& Z" D6 [1 G) Z/ {2 ftvb now,tvbnow,bttvb① 目的： 5.39.217.772 V" F" x, m U6 y; D% d; v
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
" V# e: i( f% c. t i) Ktvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
* n @% i3 ^( w0 g& Q/ s* r9 B. A公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 + e) k2 C/ [6 b/ n( a- H
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② 原則： 公仔箱論壇1 [' A4 ?$ S1 _; t% B
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v0 ?$ n, E8 w3 d; J& H
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
* y0 j" U3 B& AⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C W7 ]4 F- W3 s1 ~: a7 A' {5 o
- D6 h$ w' W/ o3 I5.39.217.77③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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]' ~0 h2 e3 V0 o+ y& r& a地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb1 T. P0 K4 T* I" I P; U8 K: Y- |
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
. L, C6 V: w1 c! ^8 @" n! T5.39.217.77拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb! p* t. i+ n1 k. o
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇" N" Q5 g v+ l: X, J. A. f
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
1 L9 ]9 O( E6 J- `: w# _# J3 d6 E1 S; c④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 0 \& P! l* I. [( |" S
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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