早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.77% p3 X& x' |1 _5 _7 w
9 j' I8 ]! v$ N5.39.217.77地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.77 b' l0 |) [2 K; a5 n, T t
. f- H7 f. l R6 y公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.77% @( N& a! r6 y2 I* c, Z8 P# ? V
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 % c2 s+ N7 L7 N3 t& G$ N
2 |8 ~$ P( v& R- K6 Q$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb o$ i/ }2 {9 B: x
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇( |: w$ E, Q' i2 F& n* F5 R
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" Z; F6 }* }" Z$ u) c/ v B( [
r. W$ h* O7 E7 o$ q5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例 7 a1 R! t! \0 q. c" c& `
5 ^+ t/ g! ^$ D5 Vtvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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$ a( U. I+ S+ i8 C& A% ]5.39.217.77為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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8 [( T X& c* ctvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.77) p% w3 v8 B W0 w
, a H9 H# Y+ S' C0 `; [參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 & x5 [0 j9 Y9 y. ]* b9 a/ B |
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
" e2 x% Z% d3 O1 y③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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( U# X# u3 |; w0 ~tvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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5 n/ F% S5 `3 w3 U, v公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 4 _" B* d* S6 G4 G- I! [( A
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① 功能：
# r8 b& c1 X: |' }; u/ Ctvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇: H0 u! H2 d; a. g( _8 w# Z
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m. Z9 ~. k% b. @" X' D
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ( ?$ m8 ?, p5 ?7 D
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
, @+ h2 G$ Q" {$ u3 D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a! d5 N5 e/ ~; c
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
% E+ p3 r# r! Q+ N肌肉。 公仔箱論壇" g3 G) K% ?" t/ ` d: S
3 s/ o8 s9 ^" i+ c" w公仔箱論壇③ 動作： 公仔箱論壇& g: G$ ?/ C6 k K3 [5 Y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
( F5 }' i8 ~5 n; R2 m: L4 ^5.39.217.77Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
; H1 o' K, ]3 j8 t# Z. r/ g5 o" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: n" t* K/ S M& R: v8 @1 A
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： - ^2 s% ]& V6 w0 a& N
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5 s6 P7 Q1 U6 Z/ C
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇% K- l9 H, Z$ A' c# s
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 0 L7 _# P. y" I6 Y) O, t) o
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② 原則：
" a9 S+ T$ ^6 u7 A6 _' p, ~, Wtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 " u1 S6 Y! x$ q8 I3 o$ q
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
8 ?" ?. \, `9 R4 N* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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3 `5 E V- R/ R* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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8 I8 p6 [; d" e# D" O M3 itvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
6 K' Z3 Q& P+ X8 w6 E& N( h5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ^& B1 T( R3 ?6 a7 |
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.77) f4 a% e9 U$ m; f
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.773 f* Z% }) ~* n1 b7 V* r
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
% }3 ?; H2 l. j. g5 E) F8 [5.39.217.77② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
7 U& X# |" y5 N7 v, r: gtvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ; d3 E7 [% C5 @. Z
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
( I! d- a" {: _8 O0 A4 U: Q4 b* b5.39.217.77⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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