早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.77- \! { F( j, O( y8 |
5.39.217.77, p& v" \# V) o
地板運動，讓老化速度變慢 : q6 M) e0 {! C1 b( G; _3 ~
# F8 z! \1 L8 @" f' L5 Z5 ?當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
5 r) j6 S, I5 o2 B4 q& {/ B3 n5.39.217.77 j6 w# {& W8 i# w( z& @
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 ; p1 d& i8 U+ S6 _6 t
tvb now,tvbnow,bttvb. v) L9 D6 E4 y6 E2 d" f2 ]8 [
站立與躺下的動作覺察
5 |+ U% r2 u' {- I; P: r+ C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G: k% G* H0 u$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
9 I5 L" c* F$ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J9 E# i% X4 q& h: ?
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇8 h2 h2 P/ `& n3 [* H! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R. q& ?8 M/ t
地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t4 g4 ]7 w1 U0 `9 @( U
5.39.217.77# k/ i% X" @& i0 L$ h6 P0 k# E% t
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
7 v/ a0 {! a1 R5 ? Q/ B3 [3 m
5 |" a2 l1 C" j; R1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.77( k" W0 }5 T! G2 C9 D; x9 E: O
4 v( l g! _/ t6 d6 F! _8 c4 @5 D$ p
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
. ~' e l+ }; h4 r公仔箱論壇
4 t# u$ R x% H4 V/ V9 Atvb now,tvbnow,bttvb
, F1 L- r. x. d* S4 S公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.77$ }4 V: ]/ n P- U: d* l9 I6 E
) ~" s) S* X; r* U0 A |4 [, e; [+ \' _參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 % y8 y6 o/ H! A, o0 ]/ _' l
5.39.217.779 N9 ^/ R3 T# x
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
4 N" c+ |" i5 J7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 0 [: j4 d Q. n7 ?7 I& L
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.77) P1 ?$ S2 n* i! ~* t
* Z" V2 S2 N# @/ n: {* d5.39.217.77坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.774 n9 i5 c- f* e/ O% P) `
- T9 f8 F/ ~) ^8 R: h" f! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
4 W) P! c+ W+ a* e5 @! \9 Z* P# }5 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Y, @. J9 j! G$ d" a! [* b
① 功能：
9 [5 q1 U; B3 E1 i8 yⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
; N2 H: e, B e5.39.217.77Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
. F+ ~' I, e y9 [5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s5 ~8 C% @" J6 {* i
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 % `. L. s: t1 q
0 S1 H8 g* M1 Q2 c- k# f② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
7 w r- H: R/ L8 r! K: z( _2 _肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f3 j: M$ P( d# s
公仔箱論壇5 o S9 p% u9 n2 I# h4 V
③ 動作：
* b9 e+ d& I0 dtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
, ?% g; A. T6 b S# ~& S1 H9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77( I) L9 C% e. J* N2 u& p* b0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S5 i' Y: ]7 A( N& ]9 j7 G/ s
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
. ?7 B, q/ a) e2 b) v% H5.39.217.777 `' {7 F$ t1 M8 a8 H: l9 K& e. A( D
① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V& j' W4 V0 X8 l- p8 |; O
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
$ w# E. y( S+ G7 OⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb# ` ~! x# g+ j3 ]7 S
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇; ^7 N' |, D2 \- F/ s( t
公仔箱論壇1 f* P# l+ \( S% j k% `6 @) F( Q( T
② 原則：
& W" o7 P7 Z3 G. t! ^9 J公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
( `8 ~1 G8 j Z" V% v u; I9 G公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇/ R7 S/ y. ^' s
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
6 x, e6 C, ^0 `/ z公仔箱論壇
- c$ n3 ^6 ~4 q5.39.217.77③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z+ ]3 t8 R0 ^ A& e. d
, P. y5 G4 F6 |1 |/ l公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 8 p4 M9 o& T' k
; r! \; ^+ Q9 R9 r. V% x" W
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： . L4 r" ]; D7 `! ?2 N( U
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ F$ w* o( @2 o9 N2 ~拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q3 @9 q6 e+ v
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
% C( p+ e1 j; a7 d7 A |$ z9 a7 q公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% ]3 r l- h/ o④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb( V3 ]. z9 j7 h8 h8 W, V
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
