早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
$ Y( s: f6 ]3 T( m |9 V/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `& @% y5 b4 V
地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb) A0 w3 B4 R" w6 o+ n
5.39.217.77( P7 y0 F6 M' ?! g+ e
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
; L/ h* p1 ~/ O O! m9 H9 c
! }- e" F6 B4 O- H' J" U/ V因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
. \; P5 V( G& { }3 `6 ^ a' o. ^tvb now,tvbnow,bttvb
* j* w( L3 U9 J/ R8 V5.39.217.77站立與躺下的動作覺察
7 w, n( d' L8 h. X' D公仔箱論壇
. p5 a( @- {, _4 U7 J# }直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^/ T' ~$ ~0 }2 w
& v0 k- H: \& k' W# |4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
" n$ e9 V" Y3 M& n
6 n' X, e1 e7 i ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例 5.39.217.77" A @1 e$ [0 B
2 @6 h1 f5 \, ?/ x9 \公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
6 @; P1 T( S# {$ K* ytvb now,tvbnow,bttvb
: {5 e3 p$ n' X" _為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇6 N8 k- X F6 K1 ?3 Z
( G2 f+ U+ q, o6 o- v9 W公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
. j3 m( ? M' F) I, T9 L 5.39.217.77) K7 P2 e# ?+ a2 j' H8 }2 S
d7 x! W' }6 d5 ~% c三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y9 D1 d4 C* p" H- e M( s
tvb now,tvbnow,bttvb8 B# P, s. u8 a6 q' |1 `
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.77* `* S8 l# U, H/ z3 s: S M
公仔箱論壇% j, t* j6 W& M) K4 g; h* B
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 Y% Q- m1 P; S4 I# Q公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
! _* N: Q% V5 u; e7 O! I公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。3 c+ P# R8 U5 U9 n8 g4 j6 R# I/ k0 T
tvb now,tvbnow,bttvb) _: o; J1 `$ s
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
/ K# F* | S: p# e {8 L; v5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ x( g( _9 W4 ]9 S: q D
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
& T# Z6 j% h7 L; u公仔箱論壇公仔箱論壇! J" q- q ^* f3 o) V; u& x+ ^9 t2 ~
① 功能：
4 ~, ]3 {, O1 g+ ?( i; z9 F: O- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n3 x; F5 q; |3 {1 q5 h( F1 |
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.77' w- [# G5 f4 \3 f5 N$ F
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
: f; {6 Y1 F# h) aⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 ~* Y. F0 n) F
' v) o# J6 l* a6 L- {( m" n8 ~: c! b$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
; f5 a# Q$ t4 p% Q* ]公仔箱論壇肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 C9 i& x& P! u0 z
5 F. Q' E7 J! I- @, Y0 p' @5.39.217.77③ 動作：
" Z& L% t* g2 l, \tvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 * ~% [1 k) ~# v r7 B
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 1 ]4 A. m8 d7 e: z
- R$ a9 ], t6 ^2 N# U8 E" l7 Y背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
/ M. }4 E) B3 Z- z公仔箱論壇公仔箱論壇1 e/ m0 x5 c: P& g- S- t) z! z/ v
① 目的：
U6 N, `) h; A8 Y" w8 R# q5.39.217.77Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
8 e5 ^8 j( @5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
: R0 c7 _ i. p. qtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
+ S6 \! H' [9 [5 v2 }2 J f, P: v& d# @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _! L/ V& Y7 \* Q1 e/ O$ P
② 原則： 公仔箱論壇 Y6 I5 u- D- c+ E" |4 t
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
$ f0 S) Z9 U/ F( eⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
; |2 b9 _3 o2 \8 A' I; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5.39.217.77+ o4 i, G: f' ?
3 Y# t7 X3 j% _1 D5.39.217.77③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
* g8 d4 N* N0 Y% j7 I' P; C& P. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f- A# |6 c: U$ I
地板運動器材－調整型運動地墊 9 z' q. y/ z U3 E* w% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G, Y9 v7 \# a: E
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
' [, g3 j4 ?( X5.39.217.77① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 ! c( T5 \5 `% A& s" R
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
2 \! Q- ?# i1 d( K公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
3 ?+ U4 j1 n( I- g③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 : P2 `5 E; n \8 ~
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 z6 q3 B: Z% @3 c' h- m5.39.217.77⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
