早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U- k+ G6 C5 J7 O6 X: v3 z
& I1 r) J' m4 l" k地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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; w) G' B( N( [4 W0 P公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 E8 w, N M: r
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站立與躺下的動作覺察 + N* I1 o. S8 X4 L( k: q
0 ?1 f+ s+ Z6 |6 t& f( @直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.77/ D1 F9 }0 A- t) [
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 2 `. A7 ^* L/ S* q. _8 n# y) y
9 U. R/ l/ ~0 Y6 I( ?. M6 O) |公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77' X) ~7 g! L0 |. y
$ y& k g0 t6 r9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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' l: r) U9 W/ C4 X" w9 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 D4 y2 P( S/ s! l/ k) @
三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( b5 x8 J1 c6 l- ~' F+ z
2 @( q8 `2 ~5 I6 A1 z* G* dtvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.77& h9 `; v! a9 z" T) b6 ^% H I, B
& m/ j9 p! Z5 N# ^7 ^0 H5 A① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 : Q2 ?3 x& z1 ]+ ~
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.77- j$ e5 y$ _/ _
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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7 r7 y$ ~% X$ E5 T, r; O坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
, k7 _5 Y& [. J: d0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 Y) c& O2 G3 @/ C: n& J
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 / S* Y& \4 |# e+ s* A8 C
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① 功能： 8 o$ k4 S, P" C* r/ C6 [! K
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ n: u; s& Q) X5.39.217.77Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
& D8 B. R% k, f) T. z E) C0 j! A" iⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
" U) }9 O8 ~8 k2 B1 _* Z9 y公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 / C* e' R. a. G& l4 ?
) r: z9 H! A- j9 z1 r6 o2 z& H② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5.39.217.77$ q- r8 w+ h7 ]( c
肌肉。 2 V) \8 V7 d- H
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③ 動作：
: i+ W7 m. x/ X I1 R公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ; z# S* Q# |# y& J! `% t1 a
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77( X+ x( Q% z( m# j) C
- [4 p! w z# }5.39.217.77背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 M# U7 r8 _9 j0 w' ^0 r
6 l9 N& x2 m, Q/ ?" [) b1 n7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
) m# O( Y2 O; H6 a* R公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 + M+ J# B0 U+ M+ l- } o, L" B( I
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
6 M4 Z/ I, K# Y/ n7 s& f x" w- uⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
5 B& M' x# X; K) F& b) v: p! Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 N8 g( U- V
② 原則：
) V6 D/ x# C( `* o1 EⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 \+ }$ z1 p, M- t& d4 `5 S5.39.217.77Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 + b- }1 D1 g. z; f
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 ; n i M- G6 X( _0 n' |0 ^
8 m- d% f# Z& f7 stvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q9 U5 Q' H- U+ a
, R* d' U6 [; t8 {' m$ K K公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
! ~) }4 \7 P% m7 |6 }0 r" M① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77% r& G5 w0 f: e8 ?7 {1 h7 }
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
% A7 g1 D% j5 r) C, S6 `5.39.217.77② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C& s6 T7 H. [+ @
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb @9 J) W/ c5 n6 S( V
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 6 [" q' ]4 s; T: p) W! f- g
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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