早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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4 b/ z' }+ v8 S0 y/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb+ x6 l G$ V5 |! p+ U; q
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。/ B" H! s% |% Y( H) ^' A5 M, l
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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5 q7 u$ ~0 e& ]' Y公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察
' U5 K3 H5 h$ ^2 _$ [1 p7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h( d. y8 F) M, z" p( F" ^tvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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9 ?$ u; `9 n% a5 T4 Q公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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. I7 L# @+ D# A& M8 ltvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I& W0 A! J8 e- u" G: Y
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
3 u3 b" w% p! x; X1 @) R# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V ~, ]1 q- p1 [ I5.39.217.77為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 7 H8 A- V- r, I. _9 \$ l
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。6 u7 } h# R: a: z) v
1 ~/ m/ c9 y; d6 [8 r2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ n, _2 {( M( d" p A/ G8 u$ V
三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇( f6 y, |" i5 k+ M. @6 i
7 Q3 Q ]* p+ |9 p2 G6 x8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
! F( v2 Z% u6 G. o, o; \, v② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
- c% m& l( V/ m! }* r1 M" Otvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇: \5 b7 P7 v- R* R" D) K
5 g/ u3 F3 u# G _% Xtvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 & T, y4 u* m2 F3 w9 S& L, m1 V) }- _
, m# c6 |4 v! P坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 9 M% m+ T5 K5 |. A' k9 k; J
- F o+ H* P: H+ H9 m" R; ctvb now,tvbnow,bttvb① 功能：
- M! M+ \# V' S1 U& @4 Y! Vtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb! _9 Z f! v) a9 d' _5 J
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D9 I4 g! n! T, z& B- j
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
; W+ J; l8 c% c7 K8 C) z# U* q' hⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x5 Q" u1 P/ d/ A7 }0 \! f" L
. S/ X: Q8 f4 m% k3 C V② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5.39.217.773 F* r8 l( b2 w& }( V$ l
肌肉。
3 v! J4 S1 M4 Z% I8 d1 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h" I p2 O( q6 L' u8 Q3 U. b4 I
③ 動作：
" ~3 r0 W+ j8 k0 ^5 rⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
3 W3 L* Z7 \9 y) K公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
& m) h$ D2 u4 H6 b9 w2 B5.39.217.77Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
% G W- \ \. t8 H: |Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
1 i+ ?) N$ N% U* m$ |7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇. t6 F/ \# }) r
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 G$ L+ q( V
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
' I! i. _. [$ ? I4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
- O2 v5 h1 m7 H9 N" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb. b$ m/ F2 j2 t
! i: i, p+ \2 F2 s7 Y③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^5 J2 C. ^3 A
# g2 D, e6 s( x0 j6 M" P$ q5.39.217.77地板運動器材－調整型運動地墊
$ y. p2 P+ F0 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# w" r/ [9 D3 n
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 9 t- C( g* {7 x
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇8 [4 ~) Z/ Z; f2 L0 n7 g$ |
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇+ P. w6 s/ T. v# k
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 3 _: J8 f* V1 a G* X( B3 [
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb& c! e; i7 J% `# I9 _' C9 \
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
1 a" f0 Z; H$ r D7 K5.39.217.77⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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