早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
2 ^9 Y6 p" _' B4 ^# E公仔箱論壇
- [- g: ]6 n: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢
4 b2 N0 _! P( d L! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w: M7 }0 t0 o8 V( t+ `& Q當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
6 [$ x3 m, |3 A' I0 R/ D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 C: w+ U8 ^9 d: N
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P5 y3 H& K' H. `" @0 y
! |$ F% d: z& N) _; _5.39.217.77站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇. `$ g9 \/ q' O. R2 s
tvb now,tvbnow,bttvb; t) [4 C, @# s
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" f4 R: t, y6 j: d9 ^6 R! }# x
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ c1 l* R7 v. s% n" z a/ P& M% T
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
S( y0 k0 f4 J. K# t/ j! f5.39.217.775.39.217.773 U' ~# p' y, |" Y3 i3 Y
地板運動範例
& s J6 i" a- L- |& E8 j" d: U$ {tvb now,tvbnow,bttvb
3 i8 M" c# E- }9 Q! m" x# s公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
/ M, }' \: m |) o4 Ptvb now,tvbnow,bttvb( d4 E3 e. A& ?3 E* Y. G
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb, W& H ]9 e _0 u
3 z, M0 j4 ?" }7 o$ n6 n
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
, Q/ ]/ T7 \3 |6 ?& R公仔箱論壇
2 U0 A: O) E+ u5.39.217.77
$ W( i! b! p' h0 n+ m9 D) ytvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
6 r5 ~' a5 g1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 F0 Z1 p3 q/ I
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
' }# d% w1 _5 }0 [1 E( C6 P1 }5.39.217.77) L7 g! p: ^. k5 P" b; |
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 % @8 Q/ p$ b! @& H8 O
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇' U: g5 L @2 |! U' ]- o( R' U
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 m' ?7 G" U2 Z; ~5 n3 a8 j
2 S( o+ T' b$ m1 w' Y n
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.77% S+ {4 E6 b! `$ u) _: A% A) D& m
# O- C" u( Z# r( F7 c4 W9 _坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
, x+ o. s. ?7 a" l/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
; E! D7 Q. T, p, {5.39.217.77① 功能： 公仔箱論壇- l* u5 v& F$ L( z+ B5 h1 w
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
+ t% r# B0 |3 J5 v" c! ^! \Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; B, O! X0 J5 q
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
/ R+ Q) f/ M+ P9 Y" C% x" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
4 o) u, |+ w- _0 _4 B, v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d, {' v/ O% G' C8 l
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇$ b2 V7 M6 q3 m& J
肌肉。
* G5 r N+ t+ C) H3 a, ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q: s I1 Z D5 M- w
③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb# n4 f) l" Z" u; v. Q6 B
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
- m$ k5 z9 h6 ?% ~ TⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
* W B7 q" Z$ U6 x; V0 Itvb now,tvbnow,bttvb
$ ]; T p6 C mtvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇0 A5 T( O. S9 N! ?- w3 A
, i* B! V* Z, s
① 目的： 5.39.217.77( e4 ]4 i) z: U) x! O! I4 ^
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
- Y/ _$ L8 S; D0 F3 ]5.39.217.77Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.77$ {& t+ G7 G$ M2 C8 k5 ?
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
/ _1 w# \- `, ~* S [. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K# L) f1 L+ Z& e② 原則：
9 W6 q9 j* d) p/ _/ h4 y1 x, G6 D5.39.217.77Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 g" x0 [( H# F% ^5 r( y5.39.217.77Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
6 J% V3 l- q" ?7 z; P# F% q [公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 r$ r2 \( X3 }) M/ q9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w' @8 g8 q" Z
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 3 o& @4 b& Y3 |' R
tvb now,tvbnow,bttvb2 T1 A- ?0 V4 o
地板運動器材－調整型運動地墊
6 H2 g; J# |0 q: D. X i- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {4 R* t+ u) N8 `0 U$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
+ N$ F- @/ v$ ^( {3 y3 }! C① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
4 z% v$ G5 F/ Y! c" l拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
* h W" S* ]; x$ I9 y% B/ d公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
$ k- Q1 c# {) p. `2 p5 I6 A/ U/ ]公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇 h* b( k1 n2 |3 ^- u
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb* x+ `$ V+ }* a! F% u( L- _
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
