早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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9 R" s0 p# M8 @3 o# x! I; ?地板運動，讓老化速度變慢
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; Z0 P6 i- r' v6 E: J當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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5 o3 t+ [9 G0 x' r5.39.217.77因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇6 I/ s/ P" N* d+ G
) E' d6 p% U! i" L) B! r( i站立與躺下的動作覺察 ' P# N8 i5 r0 J, E# W6 x5 q
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c; U* X E5 d( U
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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# C6 n3 |0 z- v$ B* c1 ~- o三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb) k+ U8 U9 z, @4 \
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [ C8 D+ g* r% X" k* C
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇* Q7 A1 }+ d0 t F E! T1 {
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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; p/ h$ u2 P; h坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& w! j/ L3 g$ s
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① 功能： 公仔箱論壇1 \# X& T1 z$ Z6 B! `
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 8 K. V8 ~, z, u
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
" F" @9 T2 [: N! Y; ?3 f: i+ |公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
# B! P7 y1 B2 HⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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9 M& i/ H$ U' n. r% E5.39.217.77② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
3 Z! F- r3 {) x, v' c- x公仔箱論壇肌肉。 公仔箱論壇8 U+ B5 T. ~' \+ {
/ Y0 r, f ^7 r6 W+ @公仔箱論壇③ 動作： ; E- o; t( S8 W4 l/ L3 L
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇) H9 G( ^# _/ ~- F p8 l5 M
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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; x `& o2 L! q0 O0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
7 i" ?- V8 D. I& V5 n* K6 i# ?& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; B3 f8 ~! e! h, w
① 目的： 公仔箱論壇4 R- u/ j4 T* c/ L
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 ) S& V/ Z7 z7 F+ J
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇( O: S7 H: ?5 d
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 6 O. y$ z, W5 T% C0 Z2 a9 P
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② 原則：
' [8 w% y$ ?6 h5 A% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇. D& e' C* V7 t9 }. F K W
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
3 d% ~! `. g, ?! N# t2 BⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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o# |+ k# h& S# o$ G' ktvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb8 P' Y0 l+ q$ o
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! g! d) l" `' d: s5 C
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
, c! y7 f# u1 V4 k" B- {2 S9 M5.39.217.77拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 5.39.217.77 b2 L# _+ N+ w6 b4 j( ?
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77, H9 U2 z) R3 N, w
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 3 ~" p! r" {7 K8 F& }, ~
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 e1 r$ Z: r1 H% q. ~5 J5 S! D' b
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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