早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）8 x6 a5 |6 o. Y- ^$ g; V) v
: G) N5 j n, t" u# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢
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4 o5 z5 X* j O# E2 F, g% u& J當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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: n8 |; r* g& W0 p4 m7 f5.39.217.77因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 ; T6 c2 w- F! X# B4 S
6 l( d9 d+ p; D7 }3 J' |公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。( o- [5 Z1 F8 ^) Y/ r+ U7 L. K
[# Q# y. n1 \( A$ d4 Jtvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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- y) n7 h; H& ~" ]& ^/ e7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 . W L2 A3 S9 Z3 Q2 Z* u7 U
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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; v( D, @' |7 y# V# p6 _. c2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.774 _* c3 L1 E- P4 y. Q9 l7 L) e
+ b) R" v% M: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
( |/ _! F5 k# f+ e公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 $ W# N! t" ~$ p8 E; \# a: r
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇. \: g- ]/ j; L
; Z' y9 j" D: d8 n0 k5 \公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇& G2 d2 e# T2 f+ M
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ F3 z0 o/ | D/ y
9 ~7 P {6 W# \6 d/ b/ j5.39.217.77① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ [! D( p0 w/ p1 a% p3 B
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇1 t% f! ^$ M5 T" U4 i+ g3 {8 v
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
' N! \" i* h rⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
" D# C2 }) R4 _/ P+ N8 x* }' SⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f* I' Z0 i; w0 S9 o0 X( m* J
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
) J* X; c6 v8 d2 h- ^& m公仔箱論壇肌肉。 / P% d3 Q b& \
% q O) `8 C) D$ t( K' B1 O③ 動作：
# g. t2 c* f1 E$ r: n3 _# z2 R O) hⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5 {3 n6 q& p. \+ n6 F
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 - u2 |! T6 t# I
8 x2 k' z+ E9 E! }( I0 r2 Y2 w0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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/ A2 j# f9 m& \+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb9 i0 F* v4 }- y0 L! x; E ]
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇6 w7 P" o; u8 A1 k/ s/ U) U, [. L
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 3 E/ t) v2 h, y; i9 @
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 公仔箱論壇" M7 A. ^+ `2 o, h% `9 E
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
8 q3 m( R2 R9 B1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 A, p& `9 v) [# g+ S3 M) X" ?Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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8 L# }0 a3 @( S* @. a( D+ p' z8 Q③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇. ?0 T5 {2 V. I* B1 j
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地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇! k" C& G! w7 n, S6 {4 p
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
3 R" W# F5 K( d8 E① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 7 m* u* H3 i( }% B6 `
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
% U- C/ w! G! ?/ `+ D! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 / q: Q7 o5 v- t5 r) Z) z y
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
) O5 M- H6 G4 v; g0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
+ A) r0 g' l/ l# @5 K" M; atvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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