早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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% s% j- I$ U- Y: @0 R& o6 X% w公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 ' ]& r$ r7 ^* A" C% [
$ |0 x( k8 O( ?( L2 K g& o站立與躺下的動作覺察 5.39.217.77/ t+ ~) I7 {- U! I4 c) q3 V
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。/ W& H* l4 g! r% k" `4 Y
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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0 ?6 w$ ?3 F7 t# _地板運動範例
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+ F8 x$ n3 G/ R5.39.217.77古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.778 W; `% c; h# t1 ?- u! |
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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6 u' T1 @/ |, D; ~1 |tvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。5.39.217.771 G- A- j$ R1 N4 `
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h, J6 u/ x: Q. @6 y- T; K$ Utvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
$ j6 J1 S+ b+ M6 M& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Q! n9 M8 H/ I6 e. B
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
) b; r. e8 J& l8 J- V. G- h$ \5.39.217.77② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇) |7 a3 w3 C3 T( e+ l5 H; ]" m
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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& [# \1 Y: R4 ]7 H$ E$ u坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.772 }0 n, N7 {, s4 Q) V' g& ^. d9 i
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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; ^. {1 N8 a! L; }. c4 Q公仔箱論壇① 功能：
0 @. Q% C; L; j! Y& d" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
( b" f& R9 P0 O# jⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 ! j0 j% j9 ?: c' _. b
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5 G! c- T7 D0 }
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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+ L) F8 d+ e2 F/ B; |② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
0 M7 Y1 j8 s% v/ m! G/ Z, [tvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: |0 R6 n, x, a2 ^/ n- h: \' _8 \
j7 e( h5 r* ?公仔箱論壇③ 動作：
9 T: ~- S1 [/ b( I4 \ C7 SⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb' ? K. V- h3 J( S2 D: p2 B B
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
- D# e9 Z+ W$ A) U3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {7 m% r4 C/ a. u4 T% n背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 6 p* {. X7 Q" X4 M! T
, I# U3 w0 R, J1 C7 ctvb now,tvbnow,bttvb① 目的：
7 y" ~% u7 e) P4 q' ~公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇+ i3 G% Y7 N5 P" f1 X* m
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 + U4 r8 K7 S- A$ g6 A
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 $ b% b6 D- R+ O* _6 R- g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W: ?7 J/ v8 R9 k2 ]# Q
② 原則：
: N" p* U M7 N& `3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
& P$ E0 j3 \8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77/ a' b& M* _' K e* N5 s* {+ ^
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 8 G4 s) U: m5 l) r4 o' h! q( r
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
7 |# d: i) y; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C' J$ W# r# P' i- y3 `4 E2 R7 wtvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
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) w7 G9 o* V% t% ]/ I" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
& r. s9 i3 Y( F1 l* M9 o" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.777 s+ q( B9 D1 F* j; d# y
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
) ~. s% a. J n公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 2 h/ O% _$ H3 r
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% K9 i& q/ G5 _8 W8 ~4 D$ g6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 : @1 i' N$ Y1 q ~/ H+ ~8 [
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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