早安健康／張承宇報導
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" ^) i$ s8 ?) w& N: U$ d( G) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
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, \, q+ i1 A9 i, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇過高有害健康
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7 {' M* e: }" f& t/ v7 I" O日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
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膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 7 i8 v2 \7 {+ Q1 F; H
2 u2 C- Y7 @! g- ?. Z( F- h4 b公仔箱論壇而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
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9 J: I! H1 S( X0 j公仔箱論壇測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
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$ d0 f/ @+ T$ t3 X. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。測量方法 公仔箱論壇7 y1 b0 P* [" C5 j" O
坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
! h0 n. E9 S- H6 F6 X7 p6 m& R掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。5.39.217.779 f5 j7 P5 i3 B6 V. Y
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。tvb now,tvbnow,bttvb" p. K9 W/ B7 |2 H6 b& `9 K8 B: j
3 v: v8 j' d+ h: b/ M& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R$ F Q o8 f: ?膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
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" H5 W5 E0 t4 E2 Y; U: @7 ?如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。 - C) J2 T1 i5 h( D# S9 m3 u- K
) q6 m( F3 X3 V, D4 D+ N$ J# j5.39.217.77另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題： ) U* ~. a3 M& W5 a& b! ~
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比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。. X! D' d- U& O: V/ ~& z
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
! s5 H% G9 t! D; k& s& g" T$ D比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
0 \8 z4 I- u1 `) K" c3 B7 l! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb V3 B2 n& n9 l6 q
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。0 U2 {7 y9 Z& P" D8 |$ V7 g
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
4 k- U7 N# s$ Ttvb now,tvbnow,bttvb適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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