早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 5.39.217.77( l- |. y) R: l
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男性更年期是什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb8 B! a0 {# D4 V J: ?3 ~$ }
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 5.39.217.77; {$ B7 k+ Z! O; o3 K$ f4 ?
$ q# D& @: h$ a) X男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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$ h" Y3 a1 @$ B+ a男性更年期症狀
6 M$ n1 P) T9 @% f% u- r% L在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 N! m! O$ v5 {9 C! t! \
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
2 C6 I( r. V: Itvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣tvb now,tvbnow,bttvb9 a% M- d8 @" F4 W9 |' k
失眠
& t: z4 ^/ J% Y3 Y7 C" |" d( Vtvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁5.39.217.778 {1 S& t, g) D
不安
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3 u1 |6 X& e& E5 R; D0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D7 |1 i* `+ e
關節痛
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變胖5.39.217.775 ?* A, J# V; |9 G8 W! i
頻尿
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 ! s& a( S/ e. w
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如何度過男性更年期
+ W! j* R( u: r6 R! p; \$ r% ?5.39.217.77造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 5.39.217.77$ r9 j( F' N# M" y5 F5 G8 Z2 k! [: y
p$ a. v* p/ T6 g競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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9 y ~0 N- G# m1 n# g, \# Q運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。5.39.217.77* G- S9 M. p( a( o1 w y Q" s
1 `; ]7 j2 C% V$ |+ h! x! ~7 j5.39.217.77充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' q1 U6 A9 @1 y8 H$ E8 S' Z
6 Y1 [ N# Z; }& s. v) A; N公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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